إن الحصول على ليلة هادئة في نهاية اليوم بعد صخب العمل، يحتاج إلى تجنب بعض السلوكيات التي تصيب الفرد بالإرهاق وتدمر ما تبقى من الطاقة للاستمتاع بليلة هادئة استعدادا ليوم عمل جديد. وحسب موقع «بيزنس إنسيدر» فعليك تجنب بعض السلوكيات قبل أن تذهب إلى النوم وهي: 1 - لا تستخدم أي نوع من التكنولوجيا الرقمية: هناك مجموعة من الأبحاث تشير إلى أن من يحدق في الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات الرقمية يمنع عقلك من إفراز هرمون الميلاتونين، والذي يتيح لجسمك معرفة متى تحتاج إلى النوم. 2. لا تأخذ حبوباً منومة يفضل عدم تعاطي الأقراص المنومة، إلا إذا كانت قد تم وصفها من قبل طبيب مختص، حيث أن لها الكثير من الآثار الجانبية المضرة مثل آلام في العضلات وصولا لفقدان الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يدمنها الشخص بسهولة. 3 - لا تعمل في غرفة النوم ينصح الخبراء بتخصيص غرفة النوم، للنوم فقط ولا يفضل العمل فيها، أو في أي مكان آخر يتخذه الشخص مكانا للنوم. 4 - لا تستهلك الكافيين بعد 5 مساء وجدت إحدى الدراسات أن استهلاك 400 مليغرام من الكافيين حتى قبل ست ساعات من النوم يجعلك تعاني من صعوبات النوم. ويشير الباحثون إلى أن الناس يحدون من استهلاك الكافيين قبل الساعة الخامسة مساء على الأكثر. 5 - تجنب الأطعمة الدهنية تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام في غضون ساعة قبل النوم يمكن أن يؤثر على نومك وعدد ساعاته خاصة بالنسبة للنساء، وخاصة تناول وجبات الطعام عالية الدهون قبل النوم. وإذا كنت جائعا في وقت متأخر من الليل، يوصي الخبراء بتناول الحبوب الكاملة المقترنة بالبروتين، مثل زبدة الفول السوداني الطبيعية مع خبز القمح الكامل. 6 - لا تمارس الرياضة ليلا يوصي الخبراء بتجنب التدريبات الشاقة في المساء. ويرجع ذلك جزئيا إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التدريبات مما يؤثر على القلب، وقد يجعل من الصعب الذهاب إلى النوم. بدلا من ذلك، فإن المتخصصين ينصحون بالقيام ببعض اليوغا البسيطة، والتي يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.