يتعرض الكثير من الاشخاص عند بداية الريجيم الي مشكلة كبيرة وهي الجوع اثناء الدايت ولذلك قدمت الدكتورة جيهان الحفني استشاري التغذية 8 طرق للقضاء على الجوع خلال الريجيم وهي : 1- ابتعد عن أي رجيم قاسي لفترات طويلة: كل الذي ستجنيه من اتباعك لهذا الرجيم القاسي هو تآكل في كتلتك العضلية و ابطاء عملية الميتابوليزم (حرق الدهون) وسوف تصير اكثر بدانة مما بدأت.2- قم بزيادة كميات البروتينالبروتينات في اللحوم والاسماك الدجاج تأخذ وقت طويل للهضم في المعدة، مما يعني شعور بالامتلاء لفترات اطول، فالدراسات اثبتت ان كل 1% زيادة في كميات البروتين تؤدي الى تناول 30 الى 50 سعر حراري اقل يوميا، ومن الفوائد الاخرى للبروتين هي حماية الكتلة العضلية من الاهدار بسبب تقليل السعرات الحرارية. البروتين ايضا يستهلك كمية من السعرات الحرارية من اجل الهضم, اعلى مما يستهلك لهضم الدهون والكاربوهيدرات. قم ايضا بزيادة كمية الالبان . فالالبان تحتوي على الواي بروتين والكاسين بروتين Casein Protein. وهذان النوعان من البروتين لهم تأثير مكافح للجوع.3- تناول الفاكهة أحد اسباب الجوع, هو خلو الكبد من مخزون الجليكوجين (جلوكوز الكبد)، مما يعطي اشارات للمخ بالشعور بالجوع. والفاكهة تحتوي على سكر الفركتوز الذي يعمل على اعادة ملء مخزون الجليكوجين بالكبد, وهذا يوقف من ارسال اشارت الجوع الى المخ. الفاكهة ايضا تحتوي على الالياف التي تساعد على ملء المعدة. بالإضافة الى ذلك الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.4 – تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية: الالياف هي الكاربوهيدرات التي لا يتم هضمها وتمتص الماء في الامعاء وتسهل من عملية دفع الطعام في الامعاء. والالياف مصدرها هو الاطعمة النباتية مثل الخضروات والفاكهة والحبوب. من امثلة الاطعمة الغنية بالالياف: الشوفان والبران والبارلي والتفاح والموز والفول والفاصوليا.. الخالالياف تساعد على الشبع عن طريق محورين:الالياف تؤدي الى تمدد وانبساط في جدران المعدة, مما يعطي اشارات بالامتلاء والشبع للمخ. ومن افضل الاطعمة التي تؤدي هذا الغرض هي الاطعمة ذات الحجم الكبير والسعرات القليلة, مثل الخضراوات الورقية.الألياف الغذائية تؤخر من عملية تفريغ المعدة, مما يؤدي الى شعور اطول بالشبع بين الوجبات.5 – تناول الدهون!تناول الدهون لا يؤدي الى زيادة الوزن طالما محصلة السعرات الحرارية التي تتناولها اقل من احتياجاتك اليومية6 – لا تحرم نفسك من كل انواع الطعام احد اسباب الجوع هي اسباب سيكولوجية (نفسية). واذا حرمت نفسك من تناول طعام معين لفترة طويلة, تتضاعف رغبتك لتناول هذا الطعام. وبالتالي تلقى بورقة دكتور الرجيم بعرض الحائط وتنتقم من نفسك ومن الثلاجة.7 – املأ بطنك على مدار اليوم بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية: احرص على تناول المياه والسلطة الخضراء (بدون طماطم)والشوربة الدايت على مدار اليوم.8- اشرب كميات كبيرة من الماء فأحيانا يخطئ المخ في التفريق بين شعوري الجوع والعطش.9– تحمل الجوع الشعور بالجوع طبيعي اثناء الرجيم. هذا لأنك تتناول سعرات حرارية اقل من احتياجاتك, وبالتالي يظهر الشعور بالجوع. اعتبر الشعور بالجوع هو الشعور المرادف لحرق الدهون. يمكنك تحمل الجوع عن طريق شغل نفسك بهواية جديدة, او الخروج في الهواء مع اصدقائك (بعيد عن المطاعم) . لا تجلس في المنزل بدون ان تفعل اي شيء, لأن كل ما ستفعله وقتها, هو التفكير في الطعام.