نقدم هنا عددا من الملاحظات التي تتعلق بطرق الحصول على قسط مريح من النوم، وهي تفيد الجميع بالأساس، وخاصة الذين يجدون صعوبة في الاستسلام لسبات عميق.* افعل.. - أغلق هاتفك المحمول، وأغلق التليفزيون.  - خفض حرارة الغرفة.  - كل قطعة من الفواكه، أو اشرب كأسا من الحليب الدافئ.  - اشرب فنجانا من مغلي "الزهورات" أو أوراق النعناع أو المليسا أو زهرة الخزامى.  - تناول أدويتك المسائية (إن كنت تأخذ أدوية بانتظام).  - طبق برنامجا "روتينيا" من الواجبات (مثل دخول الحمام، تنظيف الأسنان، تحضير ثيابك وحقيبتك لليوم التالي..).  - حضر قائمة بما عليك إنجازه في اليوم التالي.  - استرخ، وتكلم مع شريكة حياتك في أمور عادية.  - اقرأ كتابا مملا. * لا تفعل.. - لا تراقب التلفزيون أو تمارس ألعابا إلكترونية (ألعاب فيديو).  - لا ترفع حرارة الغرفة.  - لا تتناول أي طعام كثير الدهون أو حريفا (كثير البهارات).  - لا تتناول أي طعام أو شراب يحوي الكافيين (وهذا يشمل الشوكولا والقهوة والشاي).  - لا تزاول أعمالا مكتبية أو تقوم بواجبات تتطلب مجهودا فكريا.  - لا تقرأ أي كتاب مثير.  - لا تتناول أي دواء جديد لم يصفه الطبيب (خاصة منها الأدوية النفسية).  - لا تمارس تمارين رياضية مجهدة.  - لا تشترك بأي نقاش جاد أو تعالج أي خلاف مع أصدقائك أو أقربائك أو شريكة حياتك.المصدر: موقع صحتك;