بدأ العديد من الأشخاص بالاهتمام بالرياضة وممارستها بالجيم ولكن بالرغم من ذلك، إلا أن هناك عدم وعي كافٍ بممارسة الرياضة، وقدمت جيهان الحفني، استشاري التغذية، نصائح للمبتدئين في ممارسة الرياضة.1- النوم:من أهم و أول خطوة لنمو عضلاتك حيث ان هرمون النمو .. بيتم افرازه خلال نومك ، لذلك يجب ان تنام جيدًا، لأن مستوى هرمونات جسمك كلها تساعد جسمك بالنمو العضلي بشكل أفضل.2- التغذية: يجب ان تعرف ماهو الاكل الصحي، وما هو البروتين.وقد يحتاج الجسم الي البروتينات المفيدة مثل البيض ,اللحم ,الحليب كامل الدسم، الجبن كامل الدسم، الرائب كامل الدسم، السلمون واللحم المفروم.3- شرب الماء:الماء لابد ان تكون صديقتك، حيث إن الماء مع الرياضى مهمة جدا تحسين الهضم وضخ الدم بشكل أفضل ونمو العضلات والوقاية من الجفاف.4-رفع الأوزان: من أهم الأشياء رفع وزن مناسب والتعرف على الأداء الصحي وتوخي الحذر من الإصابات.