8 طرق تزيد ثقتك بنفسك* 11-10-2014 08:32 PM متابعات(ضوء):قلة الثقة بالنفس او انتقاد الذات المؤلم قد يضعا حاجزا صلبا يمنع الشخص من التقدم في الحياة او حتى الاستمتاع بها. وفي الوقت الذي يرغب جميعنا في ان يتقبله الاخرون، يعاني البعض من عدم تقبله لنفسه. وينصح الخبراء هؤلاء بمحاولة تجربة النصائح التالية لتحسين ثقتهم بأنفسهم: 1 - تعلم مما سبق عادة ما يرافق تعلم اي أمر جديد الشعور بالتوتر وانخفاض الثقة بالنفس والخوف من الفشل والضغط النفسي العالي، وجميع هذه المشاعر تعد جزء من عملية التعليم. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بانخفاض الثقة والخوف من الفشل، تذكر أن ذلك امر طبيعي يرافق عملية التعلم. 2 - قم بأمر أجلته قم بأي عمل يتطلب منك اتخاذ قرارات فردية وليس تتبع اوامر شخص اخر، مثل: مكالمة صديق، تنظيف المنزل، ترتيب دولاب الملابس، ترتيب الحديقة، تصليح السيارة، طبخ وجبة لذيذة للعائلة. 3 - افعل امرا محببا ما هواياتك والامور التي تجيد القيام بها؟ هل تحب السباحة أو الركض أو الكتابة أو الرسم؟ يجب ان يكون هناك امر يشد انتباهك ويستحوذ على تركيزك حتى يدخلك الى مرحلة «الانغماس» التي تنسي صاحبها كل شيء اخر. وبعد ذلك ستشعر انك اكثر تقديرا لنفسك وبارعا في امر ما، وهذا الشعور يعتبر مضادا فعالا لقلة الثقة بالنفس. ومن المفيد ان يتعود المرء على القيام بأمر مماثل (ينغمس فيه) على الاقل مرة اسبوعيا، حتى يزيد من مستوى سعادته ورضاه الشخصي. 4 - لا تفكر في نفسك قد يبدو هذا الطلب غريبا، لكن قلة تقدير الذات والانتقاد القاسي لها يرافقه فرط التركيز على هفوات النفس وعيوبها وتحليل جميع سلوكيات الشخص وافكاره. لذا يفضل ان يتوقف الشخص عن جميع ذلك، ويأخذ راحة من خلال الالتهاء بالناس او الاعمال، فغالبا ما يشعره ذلك بالتحسن سريعا. 5 - خذ الاسترخاء بجدية اذا كنت تشعر بانخفاض بالتعب وقلة الطاقة وفرط التوتر وعدم الثقة بالنفس، فاول امر يجب أن تقوم به هو التوقف عن التفكير وممارسة امر يجعلك تسترخي. البعض يستعين بالرياضة، واخرون يقومون بأمر يستحوذ على عقلهم (الهوايات) او مارسة تقنيات الاسترخاء او رياضة اليوغا او التأمل مثلا. وبما ان القدرة على الاسترخاء تعد من مهارات الحياة المهمة، من المفيد التعود على ادائها يوميا. عندما تسترخي يصبح الدماغ اكثر استقرارا واقل عاطفة مما يجعل تذكر الامور السعيدة اكثر سهولة. 6 - تذكر الأمور التي حققتها قد يكون هذا الامر صعبا في البداية، لكن ستقل صعوبته مع حصولك على قائمة طويلة من الامور التي وصلت لها او حققتها في حياتك. وذلك سيزيد من ثقتك بالنفس وتقديرك لها. واذا بادرت بالقول «لم انجز شيئا في حياتي» فنحن نتكلم عن انجازات شخصية وليس الفوز بكأس العالم. وتشمل امورا مثل: النجاح في امتحان قيادة السيارة، الحصول على الشهادة الجامعية، اللعب ضمن فريق، تجميع مال كاف للحصول على اجازة حلمت بها، النجاح في مساعدة شخص على تخطي مشكلة، حب العمل الذي تقوم به. 7 - تجاوز الذكريات الحزينة تذكر ان مشاعرك تؤثر على نوعية أفكارك وذاكرتك وحتى سلوكياتك. لذا عندما تشعر بالسوء والحزن، فستتذكر اوتوماتيكيا الامور السيئة والمحزنة فقط، وتكون اكثر قابلية الى تحقير انجازاتك. وعليه، حاول ان تخرج نفسك من هذا المزاج او الشرك، من خلال الاسترخاء. 8 - تعود عليها متى ما جربت الخطوات السابقة، حاول ان تجعلها من ضمن روتين حياتك اليومي. لان ارتفاع الثقة بالنفس وحب الذات من الامور التي تحسن طريقة التفكير والسلوك، وحتى جودة الحياة. *د. خلود البارون - القبس 0 | 0 | 1