كثيرا ما يعانى البعض من أرق فى النوم، وهو لا يعلم الأسباب التى تقف وراء ذلك وكيفية التغلب عليها.كشفت الدراسات عن أن هناك عادات يقوم بها الكثيرون مما تتسبب فى إضطرابات النوم، وهو ما يجب معه التوقف والتخلى عنها فورا.وبمناسبة اليوم العالمى للنوم يقدم موقع "هيلث كير" الأمريكى ، نصائح يجب اتباعها وعددها فى الآتى:* التوقف عن ممارسة أي رياضة عنيفة قبل النوم، فهى تسبب أرق فى النوم، ومن المفضل ممارسة رياضة المشي قبل النوم بساعتين. *عدم تجاهل تناول المشروبات الدافئة والأعشاب، فهى تساعد فى الحصول على قسط وافر من النوم، ويعد الزنجبيل من الأعشاب المفيدة بالإضافة إلى أنها تطرد الأرق.* إذا لم تنامى خلال 20 دقيقة من دخولك السرير، عليك تركه، ومحاولة تناول شيئا دافئا والرجوع له مرة أخرى. *عليك اختبار السرير والوسادة الملائمة كي لا تشعرين بأي تعب وقلق أو اضطراب في النوم.*توقفى عن عادة إستخدام الموبايل لساعات قبل النوم، فهو يؤثر على صحة العين، ويسبب الصداع الذي يؤثر على فترات النوم.