الأوميجا 3 من أكثر الفيتامينات فائدة للجسم، لذلك وضح دكتور أحمد صبرى أخصائى التغذية وعلاج السمنة فوائدها وهى :-تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وعوامل تجلط الدم التي تنتج عنها الأزمات القلبية والجلطات.- تقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين الذي يؤدي إلى تصلبها-يرفع مستوى الكوليسترول النافع في الجسم.-يخفض من ضغط الدم -تساعد في ترطيب البشره-يحمي من الإصابة بالكآبة والقلق.-يخفف آلام المفاصل،ويقويها.وهى توجد في الأسماك الغنية بالزيوت كالسلمون، والتونا، والسردين، والماكريل، كما يوجد في حبوب فول الصويا، والجوز واللوز، وزيت الزيتون، وبذر الكتان.