قدم الدكتور أحمد صبري، استشاري السمنة والتغذية العلاجية، على صفحته الشخصية على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، 12 نصيحة قبل اتباعك نظام الدايت للحصول على إنقاص الوزن بشكل صحي وفعال.1- يجب قبل اتباع الريجيم استشارة طبيب التغذية لمعرفة مدى ملاءمة الرجيم لك، كما يجب المتابعة معه لتجنب حدوث أي أضرار على صحتك، فالهدف الرئيسي من الحمية الغذائية هو تحسين الصحة وليس تعديل المظهر فقط.2- قبل اتباع الريجيم يجب كتابة 10 أشياء تكرهها في كون وزنك زائدا و10 أشياء أخرى تحبها لو أنك نجحت في تخسيس جسمك.3- كل يوم ذكر نفسك بأن وزنك زائد ولكنك من اليوم لن تكون سمينا (بدين).4- ضع في حساباتك أن جميع الأطعمة التي تحبها والتي ستحرم منها خلال فترة اتباعك للريجيم لن تغادر الكوكب وعندما تنحف يمكنك تناول ما تحب مجددًا بالكميات المناسبة.5- قم بوزن نفسك مرة واحدة بالأسبوع في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة.6- اشرب الماء بكثرة بمعدل 2 لتر من الماء أو 8 أكواب من الماء يوميًا، فالماء تطرد السموم من الجسم وترطب البشرة وتساعدك على الشعور بالشبع وتساعد أجهزة جسمك على تأدية وظائفها بالشكل السليم.7- تذكر دائمًا أن مضغ الطعام جيدًا أحد أهم سبل تقليل العبء على المعدة، وبالتالي اكتمال عملية الهضم بنجاح أكبر وتراكم أقل للدهون، فمعدتك ليس لها أسنان، مع العلم بأن مضغ الطعام لمدة أطول يزيد من شعورك بلذة الطعام ويعجل شعورك بالشبع والامتلاء.8- تذكر أيضًا أن لذة الطعام تنتهي بانتهاء وجبة الطعام ويبقى بعد ذلك وزنك الزائد وشكلك السمين.9- السكر مسموح بمعلقتين يوميا فقط.10- الملح أحد أهم أسباب السمنة وزيادة الوزن فهو يعمل على تحفيز الجسم على تخزين الماء والسوائل فى الجسم، لذلك يجب تقليل استخدام الملح في الطعام خلال الريجيم.11- المشروبات الغازية حتى الدايت منها ممنوعة بشكل كامل خلال اتباع الحمية الغذائية، فهي من أهم أسباب زيادة الوزن وتكون الغازات وحتى الدايت منها غالبًا ما تكون منتجات تجارية ترويجية فقط وتؤثر سلبًا على الريجيم.12- في طعامك استخدم ملعقة وطبقا صغيرا ولا تضع كميات كبيرة من الطعام أمامك، بهذه الطريقة تشعر وكأنك قمت بتناول كمية كبيرة من الطعام وتسهل عليك اتباع الريجيم والاستمرار به.