المعدل الآمن لإنقاص الوزن هو بين 500 غرام و1 كغم في الأسبوع، لكن بعض الأشخاص يفقدون أكثر من ذلك في بداية رحلة التخسيس، نتيجة التغير الكبير في النظام الغذائي. وفي حالة فقدان 5 كغم في أسبوع واحد لن يكون الوزن المفقود من دهون الجسم فقط، وإنما من الماء والسوائل، وهو أمر غير صحي. إنقاص الوزن بمعدل أكثر من كغم في الأسبوع ينبغي أن يكون تحت إشراف طبي، لأن مثل هذا المعدّل لا يناسب الجميع. وإذا كنت تسعى إلى تخسيس سريع، وتستهدف إنقاص وزنك بمعدل أكثر من كغم في الأسبوع ينبغي أن يكون ذلك تحت إشراف طبي، لأن مثل هذا المعدّل لا يناسب الجميع. وبشكل عام لتفقد كغم من وزنك اتبع الإجراءات التالية: * اتبع نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية. * ابتعد تماماً عن الأكلات السريعة والمخبوزات الجاهزة. * تناول البروتين الخالي من الدهون. * تحرّك كثيراً، ومارس التمارين الرياضية ورفع الأوزان. * راقب كمية الكربوهيدرات بحيث لا تزيد عن 20 غراماً في الوجبة الرئيسية. * تجنّب مسببات الانتفاخ والسكريات، مثل المشروبات الغازية والآيس كريم، والمعلبات.