تحتاج المرأة إلى احتياجات غذائية مختلفة عن الرجل، فمن الضروري أن تتناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من القيم الغذائية لتحافظ على مستويات الطاقة المطلوبة لأداء نشاطاتها اليومية، لذلك قدم موقع "BOLDSKY" أكثر 6 أطعمة مفيدة لصحتك.1-عصير الشمندر:بعد أن تأتي من التمرين، اشرب عصير الشمندر وتجنبي المشروبات السكرية، حيث وجدت دراسة أن الأشخاص الذين شربوا من عصير الشمندر واستمروا في التمرينات المعتدلة لفترة أطول واستخدموا طاقة أقل من أولئك الذين شربوا الماء أو كميات أقل من عصير الشمندر، كما ثبت أن الشمندر يخفض ضغط الدم.-نصيحة: اصنع عصير الشمندر بإضافة الشمندر المبشور والتفاح والجزر، أضف زيت الزيتون البكر وخل للحصول على جرعة من الدهون الصحية.2-التوت:التوت يحتوي على كميات غنية من الكاروتينات، وهي مضادات الأكسدة القوية التي تخلص الجسم من السموم وتساعد على منع السرطان وأمراض القلب، كما أنها تساعد على الوقاية من أمراض العيون، وتحمي من تلف الجلد وتمنع نمو الخلايا السرطانية. -نصيحة: احصلي على ملعقة طعام من غوجي التوت على الفطور من خلال إضافتها في عصير الصباح أو في وعاء من دقيق الشوفان.3-السردينالسردين من الأسماك الزيتية الصغيرة مع تركيز عال من الأحماض الدهنية أوميغا 3، فهو يساعد في خفض ضغط الدم ومنع ظهور الاكتئاب، كما أنه يقلل الالتهابات وخطر الإصابة بالأمراض، ويحمي صحة العظام مع مستويات عالية من الكالسيوم وفيتامين (د)، ويسيطر على مستويات السكر في الدم ،ويساعد على الشعور بالشبع ويعزز فقدان الوزن.نصيحة: اخبزي السردين عن طريق رشها مع الليمون وزيت الزيتون وقليل من الفلفل.4-القرفة:القرفة هي نوع من التوابل اللذيذة التي تقدم أكثر من مجرد إضافة نكهة إلى الحلويات اللذيذة والوجبات، فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وارتبط شربها بانخفاض ضغط الدم والكوليسترول، كما تحسن من أعراض الغثيان والدورة الشهرية وتقلل الالتهابات.نصيحة:جرب رش القرفة على الزبادي أو العصائر أو الشوفان لزيادة القيمة الغذائية لوجبة الإفطار الصحية.5-افوكادو:يحتوي الأفوكادو على كميات أعلى من البوتاسيوم من الموز، والمعبأة بالألياف، وكذلك تناول الأفوكادو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول وثلاثي الجليسريد.نصيحة: هناك العديد من الطرق للاستمتاع بهذه الفاكهة الكريمية. يمكنك إما توزيع شرائح الأفوكادو على الخبز المحمص، أو إضافته إلى السلطة الخاصة بك أو إضافته في العصائر الخاصة بك.6-جوز الهند:جوز الهند وزيته على حد سواء عالية يحتوي على الدهون الثلاثية سلسلة المتوسطة، وهو نوع من الأحماض الدهنية المفيدة التي يمكن أن تساعد في دعم صحة أمعائك بسبب خصائصه المضادة للأكسدة مكافحة البكتيريا والأحماض الدهنية الأساسية سهلة الهضم ويمكن حرقها كوقود للجسم بدلا من تخزينها كدهن.نصيحة:استخدم زيت جوز الهند العضوي وليس المكرر. أضف الزيت في طعام الطهي والخبز.