قدم دكتور حازم المصرى أخصائى التغذية فى المركز المصرى البريطانى لعلاج السمنة، عدة نصائح للتخلص من الجوع والعطش فى شهر رمضان وهى:-تجنب الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالي من السّكريات والنّشويات المكرّرة كالخبز الأبيض والأرز الأبيض والمُعجّنات لان هذه الأطعمة سريعة الهضم والامتصاص فتعمل على رفع مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدّم بشكل سريع ثم انخفاضه بشكل سريع أيضًا ممّا يسبب الشعور بالجوع.-تجنب تناول الأطعمة المالحة بوجه عام والمخللات لتجنّب زيادة فقدان السّوائل والشّعور بالعطش-تجنب تناول المُنبّهات في وقت السّحور؛ لانها تتسبب في فقد الجسم للسوائل والشعور بالعطش -تجنب عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل الفجر لأن ذلك يحفز الكلى علي التخلص من السوائل الزائدة الموجودة بالجسم -اشرب كميات مناسبة من الماء -تناول الأطعمة عالية المُحتوى بالألياف لدورها في إبطاء عمليّة الهضم والامتصاص وارتفاع جلوكوز وإنسولين الدّم التي تؤدي الي طول فترة الشّعور بالشّبع، كما تحتوي علي نسب مرتفعة من الماء، مما يقلل الشعور بالعطش مثل ( الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات ).