يتسبب الصيام للكثير من الأشخاص فى مشكلة معاناتهم من الإمساك بنسبة كبيرة فإذا كنت من ضمن هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الإمساك يمكنك التعرف أولا على أهم أسبابه وهى عبارة عن :ذكر موقع "برايد سايد" أن هناك مجموعة من الأسباب وراء التعرض للإصابة بالإمساك، على رأسها تناول الأطعمة التى تحتوي على نسبة عالية من الحديد مثل السبانخ، وكذلك الأطعمة التى تحتوي على نسبة الدهون العالية.ووفقا لما جاء فى الموقع، فإن هناك بعض الأعشاب التى تساعد فى القضاء على الإمساك منها القرفة، والقرنفل، إضافة إلى تناول الزبادى والحليب بالعسل.كما أكد موقع "BOLDSKY"، في تقرير له مجموعة من النصائح الفعالة التي تساعدك على التخلص من الإمساك، دون الحاجة إلى العقاقير الطبية التي قد تلحق الضرر بصحتك.استخدام مرحاض القرفصاء:نعم استخدام المرحاض الأرضي يساعدك على اجتياز علمية الإخراج بنجاح، حيث يجعلك تضغط على الأمعاء بصورة أقوي مما يساعد على الاخراج.الرياضة:ممارسة الرياضة في الصباح الباكر يساعد في التخلص من معاناة الإمساك، كونها تزيد من تحفيز الامعاء ومن ثم سهولة خروج النفايات.إستهلاك البروبيوتيك:استهلاك الأطعمة التي تحتوي على " البروبيوتيك"، يزيد من نسبة البكتريا الجيدة في الأمعاء، التي تلعب دورا هاما في تسهيل عملية الإخراج.تجنب الكربوهيدرات:إذا كنت تستهلك "الكربوهيدرات" مثل "المكرونة، الرقائق"، فإنها تسبب مزيدا من المعاناة، فيفضل تجنبها لسهولة الإخراج.تناول الليمون:تناول كوب من الليمون الدافئ في الصباح الباكر يساعد على التخلص من الإمساك، كون الليمون يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية.