كشفت خبيرة التغذية، جيسيكا سيبيبل، أن معظم أفعالنا قبل النوم والأطعمة التي نتناولها خلال اليوم يكون لها تأثير كبير على راحتنا أثناء النوم وقدرتنا على الحصول على نوم هانئ، ونصحت من يعانون من النوم السيء بخمس خطوات بسيطة، نشرتها صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، وهي كالآتي:1- لا تصطحب العمل للسرير:قالت “جيسيكا” إن أول وأهم شيء يمكنك القيام به هو التوقف عن العمل، فإن حمل ضغوط العمل معك أثناء المساء يزيد من هرمون الكورتيزول والأدرينالين الذي يضر بصحتك العامة، و بدلًا من ذلك يجب عليك البدء في تعزيز الاسترخاء قبل ساعات من النوم، سواء كان ذلك من خلال بعض الشموع في غرفة المعيشة الخاصة بك ورش زيت اللافندر على وسادتك أو غيرها، وأضافت “جيسيكا”: “قم بإيقاف هاتفك ساعة أو ساعتين قبل النوم وحاول قراءة كتاب، ويمكنك أيضا شرب النعناع أو شاي البابونج”.2- اصنع وجبة صحية:كتبت “جيسيكا” في كتابها “عيش حياة صحية” أن العلاقة بين النوم والطعام حقيقية، ونصحت “جيسيكا” بتناول البروتين في الليل لأن هذا يمكن أن يساعد حقاً في تنظيم النوم والسكر في الدم، وكذلك تناول الدهون الصحية له دور كبير، ولكن تذكر عندما تتناول الطعام أن تفعل هذا ببطء.3- تخلّ عن الشاشات:جرّب تقنية سريعة بعد العشاء، وأوقف تشغيل الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، تقول “جيسيكا”: “كقاعدة، لن تجدني على هاتفي بعد الساعة الثامنة مساء”، لذلك قم ببساطة بنقل أجهزتك إلى وضع “الطائرة airplane” قبل نصف ساعة من النوم.4-خلق مساحة للاسترخاء:جعل منزلك مريحاً وجاهزا للنوم هو مفتاح هام لنوم هانئ، يمكنك أن تحصل على حمام مع بعض قطرات من زيت عطري قبل النوم، وهو من الأشياء التي تساعد على النوم وتعطي إحساسا لعقلك بأنه قد حان الوقت للنوم، كما توصي بتسخين بعض حليب اللوز أو جوز الهند ورشفه ببطء مع القرفة المطحونة.5- جهز الجسم للنوم:وأخيرًا، تمتلك “جيسيكا” تقنية واحدة تم تجربتها واختبارها لجعلها تنام بشكل أسرع، فتقول: “أحب وضع ساقي على الحائط لمدة 10 دقائق قبل النوم، هذه إحدى وضعيات اليوغا المعروفة أيضا باسم viparati karani”، وتضيف أن هذه الطريقة تحسن الدورة الدموية، ويضع الجهاز العصبي السمبتاوي في حالة الراحة.