يمكن أن يؤدي تناول الأغذية المليئة بالسكر إلى زيادة كمية السعرات الحرارية الموجودة في جسمك والتي يمكن أن تكون سيئة لصحتك على المدى الطويل لحسن الحظ، يمكنك البدء في التبديل إلى خيارات أكثر صحة وأكثر إرضاءً، بالإضافة إلى عدم وجود أي سكر أيضًا إليك بعض الاقتراحات التي يمكنك إعدادها لتناول الغداء التالي وفقا لما نشره موقع HEALTHY .سلطة الكينوا بالسلمون مع صلصة زيت الزيتون البلسميك:سوف تحتاج إلى رطل من سمك السلمون بالبشرة ، مقطعة إلى مكعبات ، 2 ملعقة صغيرة من البقدونس المجفف ، 2 ملعقة صغيرة من الفلفل ، 2 كوب من الكينوا المطبوخة ، مبردة ، 2 ملعقة صغيرة من الريحان المجفف ، 2 ملعقة صغيرة من الملح ، 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون ، 4 أكواب من الخضر المختلطة. لخلع الملابس ، سوف ¼ كوب من زيت الزيتون ، وفص من الثوم ، مفروم ، 2 ملاعق كبيرة من الخل البلسمي ، والملح والفلفل حسب الذوق.طريقة الإعداد :احصل على وعاء ثم ضع سمك السلمون بالبقدونس والريحان والملح والفلفل. قم بإعداد مقلاة غير لاصقة وحرارة 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على حرارة متوسطة. يجب أن تحرق سمك السلمون المكعب لمدة 4 دقائق حتى تصبح دافئة. ضعهم جانبا. قم بإعداد طبق التقديم ثم أضف كوبًا من الخضروات المختلطة في وعاء. إضافة نصف كوب من الكينوا المبردة ثم إضافة بعض السلمون مكعبة. رشها مع صلصة زيت الزيتون البلسميك وانت القيام به.سلطة تشيتر دجاج قيصر :لإعداد هذه الوجبة ، ستحتاج إلى 100 جرام من الدجاج المشوي ، المفروم تقريبًا ، الخيار ، مكعبات ، بصل أحمر صغير ، شرائح ناعمًا ، 2 كوب من الخس ، يغسل ويمزق تقريبًا ، ¼ كوب من البارميزان ، حلق ، 10 غرام من بروسسيوتو ، المفروم تقريبًا ، وشريحة خبز محمصة. أما بالنسبة لخلع الملابس ، فسوف تحتاج إلى 2 ملعقة طعام من اللبن الزبادي اليوناني الكامل الدسم ، ملعقة صغيرة من خردل ديجون ، 1 أنشوجة صغيرة ، مفرومة ناعما ، 1 فص ثوم صغير ، مفروم ، وملعقة صغيرة من عصير الليمون.طريقة التحضير :ضع جميع المكونات في وعاء صغير. الحصول على جرة صغيرة أضيفي السلطة .سلطة السبانخ التونة :سمك التونة صحي ، فلماذا لا نجعل هذا الغداء؟ ستحتاج إلى علبة تونا خفيفة ، ومعبأة جيدًا ، و 3/3 كوب من الزبادي اليوناني العادي ، و 1 طماطم رومية ، وبذرة ومفرومة ، وملعقة صغيرة من ملح الكشر ، و 1 كوب من السبانخ الطازج ، وختمها تقريبًا ، ¼ كوب من جبن الموزاريلا والجبن ، وتمزيقه ، وملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج ، و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ضعي كل المكونات في وعاء صغير واخلطها جيدًا. استخدم الملح والفلفل لتوابل وجبتك.وعاء بوريتو الدجاج :لهذه الوصفة ، سوف تحتاج ملعقة صغيرة من الزبدة ، ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ، أنا فصوص من الثوم ، سحق ، ملعقتان صغيرتان من الفلفل الحلو الحلو ، ملح البحر ، قطعة واحدة من الذرة ، قشر منزوع البصل ، بصلة صغيرة ، مقطعة إلى شرائح رقيقة ، ملعقتان صغيرتان من الكمون المطحون ، ملعقة صغيرة من فلفل حريف ، 200 غرام من الدجاج المشوي المبشور ، 1 كبسولة حمراء ، مكعبات ناعمة ، كوب من أوراق الكزبرة ، مفرومة تقريبًا ، 2 كوب من خس الثلج الجليدي ، خيار لبناني واحد ، مكعبات ناعمة ، أفوكادو صغير تقطع إلى مكعبات ، عصير واحد من الجير ونصف كوب من جبن الشيدر المبشور ، وأوتاد الليمون.طريقة التحضير :ابدأ بشوي الذرة بعد تفريشها ببعض الزبدة. اترك وعاء الذرة يبرد قبل إزالة الحبيبات. الحصول على مقلاة متوسطة الحجم وزيت حراري في ذلك. يُطهى البصل لمدة 5 دقائق ثم يُضاف الثوم والبهارات والملح ثم يُطهى لمدة دقيقتين إضافيتين. يُضاف الدجاج ويُطهى لمدة خمس دقائق أو حتى يتم تسخين الدجاج. في وعاء صغير ، أضيفي الفلفل ، والخيار ، والذرة. الحصول على وعاء آخر وإضافة الكزبرة والأفوكادو وعصير الليمون. نقسم الخس في حاويات ، ثم تقسم السلطة ، والدجاج ، والافوكادو لإكمال الباقي. يضاف الجبن والليمون.