من المؤكد أن العامل النفسي له تأثير كبير على اللاعبين خلال فترة الصيام، بالإضافة إلى أن الصيام قد يتسبب في فقدان الجسم الكثير من السوائل، والشعور بمزيد من العطش والجوع، مما يجعله يفقد تركيزه سريعا، ويشعر بالتعب بسبب الصيام.وفي هذا التقرير سوف نذكر بعض النصائح للاعبين لكي يمكنها أن تساعده في تحسين الأداء الخاص به خلال الصيام، ولا يؤثر صيامه على مستواه في التدريبات أو أثناء لعب الماتشات:1- التركيز في فترة السحور على البروتينات ومصادرها:وتعد فترة السحور هي الفترة الامثل التي يمكنك أن تحصل فيها على كمية البروتينات ومصادرها، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول اللحوم والبيض والحليب ومشتقاته والبقوليات، فهي تحتاج لوقت أطول للهضم وتساعد في زيادة فترة الإحساس بالشبع.2- تناول الكربوهيدرات المعقدة:يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الاطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والعالية بالألياف في السحور، حيث ان عملية هضمها أبطأ من غيرها من النشويات وتحافظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي لفترة أطول. 3- يجب شرب ما بين 470-950 مل من المياه:ويحتاج الجسم الكثير من المياه وبالأخص عند الرياضيين، حيث انهم يفقدون مخزون المياه في أجسامهم بصورة أسرع، ويمكن للمشروبات الرياضية وعلى فترات ما بين فترة الإفطار وحتى فترة السحور أن تفي بالغرض تجاه نقص كمية المياه.4- تجنب تناول الاغذية المالحة:و حتى لا تشعر بالعطش أثناء الصيام والمباراة، عليك بتناول المخللات، وحتي الفواكه والمأكولات التي تحتوي على الكثير من الأملاح، وذلك لتتجنب التعرض للعطش خلال فترة الصيام.5- تجنب تناول مصادر الكافيين:ويمكن أن يتسبب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة لا تقل عن 72 ساعة قبل المباراة أن تسبب في خسارة السوائل من الجسم، بالإضافة إلى أنها مدرة للبول.6- يفضل اللجوء للمشروبات الرياضية الخاصة:وتمتاز هذه المشروبات بأنها غنية بالكربوهيدرات البسيطة والأملاح والمعادن، وليس لمشروبات الطاقة الغنية بالمنبهات.7- يفضل قبل المباراة تجنب اي مجهود أو نشاط بدني:وقد يؤدي بذل المجهود البدني الى زيادة التعرق، لذا يمكن تجنب التعرض إلى حمامات البخار والسونا والتعرض للشمس لفترة طويلة.