أيام وينتهى صيام شهر رمضان الكريم، ويبدأ الحديث عن النظام الصحى الأفضل، حتى نتعود مرة أخرى على نظام الثلاث وجبات اليومى بعد الصيام، ويشير الدكتور مجدى نزيه، أستاذ وحدة التثقيف بالمعهد القومى للتغذية، إلى عدد من النصائح للحفاظ على الصحة العامة بعد انتهاء أيام الشهر الكريم.بضرورة تناول أكثر من وجبة غذائية فى اليوم، تكون من ثلاث إلى خمس وجبات بشكل صحى ومنظم، وهى وجبة الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين، بين الوجبات الرئيسية، على أن يكون الطعام صحيًا ومفيدًا.ووجبة الإفطار هى الأهم للجسم، لأنها المسئولة عن توفير الطاقة والنشاط، طوال اليوم ومن غيرها يتأثر الإنسان كثيرًا، وأن أفضل وقت لتناول الغداء يكون فى أوقات الظهيرة من الساعة ١ إلى ٣ عصرًا، ويجب أن تكون مكونة من العناصر الغذائية المتكاملة والفيتامينات والمعادن، وإذا تأخرت هذه الوجبة عن ميعادها المحدد، فسوف تعكس بالسالب على أصحابها، وأسوأ فترة لتناول وجبة الغداء، هى الأوقات المتأخرة من اليوم، حيث إنها تسبب مشاكل لا حصر لها.ويؤكد «نزيه» أن الاستعداد للنوم الهادئ، يكون بتناول وجبة عشاء خفيفة حتى تحظى بنوم هادئ، ويجب أن تكون فى الساعة الثامنة مساء، وتشمل الفواكة والخضراوات الطازجة والوجبات الخفيفة، وهى أفضل ما تفيد الصحة، ويجب أن تعتمد على الخضار والفواكه الطازجة سواء فى أعداد الطعام أو بشكل مستقل بين الوجبات.