كثير من النساء يرغبن في الحصول على هذا الجسم الرائع حتى مع تقدمهن في السن، ولكن ممارسة التمارين الرياضية فوق مهامهن اليومية في المنزل قد تبدو مستحيلة. للأسف، هذا هو نوع التفكير الذي لن ينقلك إلى أي مكان عندما يتعلق الأمر بتحقيق هدف لياقتك. ولكن الخبر السار هو أنه يمكنك بالفعل البدء في تغيير عاداتك حتى تتمكنين من البدء في الاستمتاع بالعمل. إذا كنت تتساءلين كيف ستتمكنين من الحفاظ على لياقتك وصحتك، جربى النصائح التالية يقدمها موقع HEALTH.اللياقة البدنية لمدة أسبوعين:معظم النساء يشتكين أنهن يشعرن بالملل من روتين التمارين لكن هذا لا يجب أن يكون كذلك. حاولى الالتزام بروتين اللياقة البدنية الحالي لمدة أسبوعين ثم جربى برنامجًا آخر، التنوع يمكن أن يرفع الملل بالتأكيد بينما يعطي عضلاتك التحدي الإضافي الذي يحتاجونه للبدء بالتنجيم والنحت.تناولى وجبات خفيفة صحية بين الوجبات: نصيحة أخرى يجب أن تضعيها في اعتبارك هي التخلص من تلك الوجبات الخفيفة المالحة والحلوة التي تستمتعين بها باستمرار بين الوجبات واختيارى الخيارات الصحية بدلًا من ذلك، فكر في الخضار أو الفواكه التي يمكنك إعدادها في وقت مبكر من اليوم حتى يمكنك إحضارها معك إلى المكتب لإشباع جوعك، النظر في التفاح والكرفس والعنب البري ، وما شابه ذلك.انتبهى لعضلاتك: إذا كان لديك جهاز بيضاوي الشكل في المنزل، فعلى الأغلب كنت تستخدميه أثناء مشاهدة المسلسل التلفزيوني المفضل لديك. ربما كنت تفكرين في أن هذا أمر جيد لأنك تحصلين على لياقتك البدنية دون أن تفوتى عرضك المفضل، على العكس من ذلك، هذا التمرين غير الطائش الذي تقوينم به لا يوفر لك أي فوائد للياقة البدنية على الإطلاق لأنك لا تركزين على كيفية عمل عضلاتك وتفقدين النموذج الخاص بك في العملية حيث يكون النموذج هو كل شيء عند التمرين. أفضل شيء يجب القيام به هو التركيز على التمرين الخاص بك بحيث تكون على دراية بأي العضلات المستخدمة وما إذا كنت تشركها بشكل صحيح.قسط كاف من النوم: لا تنسى أن الحصول على قسط كاف من النوم مفيد لصحتك بشكل عام لأنه عندما تستريحين يبدأ جسمك في إصلاح نفسه.. يوصي الأطباء بالحصول على ما يصل إلى 7 ساعات من النوم المتواصل حتى يتم تنشيط الجسم بالكامل في اليوم التالي. قوم ىبإعداد روتينا ثابتا لطقوس النوم بحيث تكون في السرير فى تمام الساعة 10 إذا كان ذلك ممكنًا بحيث يمكنك الاستيقاظ مبكرًا مما يزيد النشاط والحيوية والقدرة على ضبط الضغط في دقائق معدودة .التمرين قبل بدء اليوم:عندما نستيقظ من النوم يكن من الصعب التحرك من السرير لكن عليك التخلى عن هذه العادة ومقاومة الكسل فعند الاستيقاظ من النوم قومى بتناول قطعة فاكهة ثم ابدأى الرياضة، ويعد التعلق على ماسورة او شريط تدريب جيد لجسمك العلوي بالإضافة إلى أنه يمكنك التقدم إلى تمارين شريط مختلفة عندما تكونى مرتاحة أكثر.