يتعرض الكثير من الأشخاص للعمل ليلا فإذا كنت من ضمن هؤلاء، فلديك احتياجات خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي. فجسمك يحتاج لأن تصبح مستيقظ بشكل كبير بينما الجميع يشخر ، ومن الواضح تمامًا أن لديك احتياجات غذائية مختلفة تساعدك فى البقاء منتبه و ذهنك حاضر يكشف عنها موقع Wellnessbin وهى كالأتي :الماءحتى الموجهات غير الليلية يجب أن تحصل على الكثير من الماء. ومع ذلك ، من المهم بشكل خاص بالنسبة لشخص مثلك يعمل ليلًا للتأكد من شربك الكثير من الماء لأنك معرض لخطر الإصابة بالجفاف - فاحتمال أنك تستهلك الكثير والكثير من القهوة طوال فترة النقلة ، والقهوة يمكن التجفيف.الفواكهإن محاولة البقاء مستيقظًا طوال الليل بسبب عملك قد يغريك بالوصول إلى بعض الوجبات الخفيفة غير الصحية على وجه الكوكب ، من رقائق البطاطس إلى البيتزا. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على جرعة من الطاقة دون المخاطرة بصحتك ، فمن الأفضل لك تناول وجبة خفيفة من الفواكه الطازجة في كل مرة.الجوزمن المستحسن أيضًا تناول وجبة خفيفة على بعض المكسرات إذا كنت من المتحولين ليلًا لأن المكسرات تزودك بأحماض أوميجا -3 الدهنية التي تعمل على استقرار مستويات الطاقة لديك وكذلك تحسين أداء دماغك - فأنت ببساطة عرضة لارتكاب كل أنواع الأخطاء أنت تشعر بالنعاس بينما في مكان العمل!البذوروبصرف النظر عن المكسرات ، يمكنك أيضا الحصول على كميات جيدة من الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي تعزز الطاقة وتحفيز الدماغ من البذور. لأن البذور يمكن أن تكون مملة للاستهلاك ، يمكنك رشها على بعض الأطعمة الصحية ، مثل النوعين التاليين من الأطعمة المثالية لشخص مثلك يعمل في الليل.دقيق الشوفانليس فقط خلال الإفطار أن وعاء من دقيق الشوفان موصى به ، ولكن في أي وقت من اليوم. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى جرعة طويلة من الطاقة. يقوم الشوفان بتزويد الجسم بالبروتين والنوع الجيد من الكربوهيدرات ، كما أنه غني بالألياف يساعد على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل مثالي.الزباديمصدر آخر رائع للبروتين ليوم شيفتر مثلك هو زبادي. ولأنه يحتوي على البروتين ، فإن تناوله صغيرًا يجعلك تشعر بالرضا ، مما يوفر لك الوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية. أفضل ما يمكن للمرء الذهاب إليه هو اللبن الزبادي اليوناني ، على الرغم من أن أي زبادي عادي آخر سوف يفعل أيضًا إذا كان لديك ميزانية محدودة.زبدة الفول السودانيإن تناول وجبة خفيفة من ملعقة من زبدة الفول السوداني سيوفر لك على الفور الطاقة والارتياح اللذين تحتاجينهما أثناء محاولة البقاء مستيقظين طوال الليل. هناك العديد من الأشياء في زبدة الفول السوداني التي تجعلها ممتلئة ، وبعضها يحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية الموفرة للطاقة.الخضرواتفمع ارتفاع الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية والدهون ، لا عجب في أن الخضار هي بعض من الأطعمة المثالية للمولدات الليلية. لسوء الحظ ، نادرًا ما تتوفر الخضروات في مكان العمل والمتاجر القريبة التي تعمل على مدار الساعة ، لذا من الأفضل أن تقوم بإحضار الخضار الخاصة بك للعمل.السمكإن التأكد من أن جسمك يحصل على كل البروتين الذي يحتاجه هو أمر ضروري حتى يظل يعمل بشكل صحيح أثناء إكمال نوبة الليل. ومثلها مثل بعض الأطعمة المذكورة أعلاه ، تعتبر الأسماك مصدرًا هائلًا لتلك الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، خاصة تلك الزيتية مثل الإسقمري والسلمون المرقط وسمك الهلبوت.