ذكر موقع هيلث خمس علامات تدل على أنك لا تحصل على أكبر قدر ممكن من البروتين.1. يصبح الشخص أكثر عرضة لكسور العظام:تحتاج عظامك إلى أكثر من مجرد جرعة صحية من الكالسيوم - فهي تحتاج أيضًا إلى كمية كافية من البروتين. ووفقا لدراسة بحثية فإنه عندما لا نحصل على ما يكفي من البروتين لتغذية أعضاءنا ودماغنا ، فإن أجسادنا تقترض من مناطق أخرى ، بما في ذلك المخازن في أنسجة العضلات الهيكلية لدينا . 2. تساقط الشعر وضعف الأظافرلأن البروتين جزء أساسي من شعرك وأظافرك، فنقصه يمكن أن يجعل أظافرك أكثر ليونة ويمكن أن يصبح شعرك أكثر ضعفا بمرور الوقت.بعد بضعة أشهر من عدم تناول ما يكفي من البروتين ، قد تعاني أيضًا من بعض تساقط الشعر ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الجسم يوقف نمو الشعر للحفاظ على مخازن البروتين.3. فقدان الوزن - من العضلاتإذا لم يحصل الناس على ما يكفي من البروتين ، فإن أجسامهم ستفقد العضلات للحصول على المزيد منها". "وإذا خسروا عضلاتهم ، فإنهم يحتفظون أيضًا بالدهون ، لذلك يمكن أن يتغير تكوين أجسامهم بطريقة سلبية".4. يشعر الشخص بالضعف ربما لن تشعر بالارهاق على الفور ، ولكن بمرور الوقت ، قد يشعر الأشخاص الذين لا يتناولون كمية كافية من البروتين بأنهم أكثر إرهاقًا من المعتاد، البروتين هو أحد مكونات الهيموغلوبين، الموجود في خلايا الدم الحمراء وينقل الأوكسجين، في جميع أنحاء الجسم. والمستويات المنخفضة جدًا للأكسجين يمكن أن تسبب ضعفًا أو ضيقًا في التنفس.5. دائما يصاب بالزكامالبروتين واحد من اللبنات الأساسية للأجسام المضادة، التي ينتجها جهاز المناعة في الجسم للمساعدة في محاربة البكتيريا والفيروسات .