لم تعد تقتصر آلام العمود الفقري، على الكبار في السن، وانما وصل الأمر الى صغار السن أيضًا، ولتجنب هذه الآلام علينا إتباع التمارين الرياضية، فهي تساعد في شد العمود الفقري بالإضافة إلي أنها تساعد في تخفيف ألام الظهر وهي أمر بالغ الأهمية للحد من الضغوط التي تقع علي العمود الفقري، وتجدر الإشارة إلي أن عضلات العمود الفقري تبدو ضعيفة ومع الوقت تحتاج إلى هذه التمارين لشد العمود الفقري. يفضل الإستمرار علي هذه التمارين ثم السماح للجسم بالراحة وذلك لبناء عضلات قوية.كما يوصي باللجوء إلي تمارين شد العمود الفقري وتحقيق الاحتياجات الفردية لتخفيف الألم وعادة ما يتضمن البرنامج تثبيت العمود الفقري لتقوية عضلات البطن وعضلات الظهر الأولوية وتحقيق الاستقرار في العمود الفقري.