نشر موقع " 1m health tips"، تقريرا عن أبرز الأطعمة التي تساعد في تعزيز الكولاجين في الجسم والتي تساهم بصورة كبيرة في تعويض نقصه عن الجسم وبالتالي الوقاية من مخاطر أمراض عديدة تتعلق بالجلد وتشمل تلك الأطعمة كالآتي: الأفوكادو:يحتوي على فوائد قوية مضادة للأكسدة، فيوفر الأفوكادو فيتامين E للمساعدة في منع انهيار الكولاجين من الجلد، وكذلك الدهون الصحية للمساعدة في تحسين صحة خلايا الجلد.وأفادت دراسة أجريت على فئران تم تغذيتها باستخدام نظام غذائي من زيت الأفوكادو، زيادة كبيرة في الكولاجين القابل للذوبان، مما يشير إلى أنه قد يساعد أيضا في تعزيز إنتاج الكولاجين في البشر. ثمار الحمضيات:تشير الدراسات إلى أن ثمار الحمضيات بما في ذلك الليمون والبرتقال والجريب فروت والليمون ، والتي يتم تحميلها في فيتامين ج ، تحتوي على القدرة على مساعدة البرولين والأحماض الأمينية - اللايسين المتحول إلى الكولاجين.الخضراوات الداكنة:غنية بفيتامين ج ، مثل اللفت والسبانخ يمكن أن تعزز إنتاج الكولاجين.الثوم:يحتوي الثوم على المواد الغنية بالليبويك ، الكبريت ، والتوراين ، فيساعد الثوم في إعادة بناء ألياف الكولاجين التي تضررت على مر السنين. الفواكه الحمراء:تحتوي على الليكوبين المضاد للأكسدة ، والذي يعمل كمحفز كولاجين طبيعي و sunblock.سمك السلمون: سمك السلمون، على وجه الخصوص ، هو مصدر كبير للأحماض الدهنية أوميغا 3 صحية ، التي تمنع انهيار الكولاجين الناجم عن الأضرار البيئية.