يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي التي تتسبب في الإصابة بالإمساك وانتفاخ البطن ومن الممكن تجنب هذه الظاهرة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف وإليك بعضها : الخضروات  تعتبر الخضروات من أهم الأطعمة الغنية بالألياف كالخيار والبطاطا والبروكلي والطماطم ويمكنك طهيها أو تناولها كما هي . الخوخ  ينصح الأطباء بتناوله فهو يعتبر ملين طبيعي ويساعد على التخلص من الإمساك لما يحتويه من الألياف وكذلك الحديد والبوتاسيوم وفيتامين A . بذور الكتان  تنصح جمعية التغذية الألمانية (DEG) بتناول كمية 30 جرامًا في اليوم الواحد حيث تعتبر مصدرًا مهمًا للألياف النباتية. التفاح  أظهرت أبحاث أن تفاحة في اليوم تحافظ على البكتيريا المعوية المفيدة لعملية الهضم ويعد أيضًا مصدرًا غنيًا بالألياف ويساعد في تنظيم  مستوى الدهون في الدم كما يحمي  من أمراض القلب  المياه  يهمل الكثير منا شرب قدر كافي من المياه خلال اليوم فهي عنصرًا هامًا في تيسير عملية الهضم . الموز  يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان، مما يساعد على منع الإصابة بالإمساك، كماأنه يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم وهو مفيد لعمل القلب وتنظيم توازن السوائل في الجسم.;