وصف متابعات: الحموضة والارتجاع من أهم مشاكل الهضم التى يعانى منها الكثيرون، وخاصة من انتشار العادات الغذائية الخاطئة، وأهمها تناول الوجبات السريعة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون ومكسبات الطعم. كيف تتخلص من الحموضة بالعادات الغذائية الصحية الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية يقدم أهم النصائح الصحية لعلاج حالات الحموضة والارتجاع وهم: 1- تناول كوب من الماء بعد كل وجبة مباشرة فهذا يخفف من تركيز أحماض المرىء. 2- الجلوس فى وضع أفقى بعد تناول الطعام لتجنب ارتجاع أحماض المعدة. 3- ممارسة الرياضة الخفيفة بعد تناول الطعام مباشرة، كرياضة المشى. 4- تناول وجبة العشاء قبل النوم بما لا يقل عن ساعتين. 5- تجنب المشروبات الغازية أثناء أو بعد الوجبات، فهى لا تساعد على الهضم كما يعتقد البعض، بل على العكس تؤدى إلى زيادة أعراض الحموضة، وتأثيرها تأثير مؤقت وزائف سرعان ما يزول. أهم العادات التى تزيد من أعراض الحموضة ويوضح يوسف أن هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة التى تزيد من فرص التعرض للحموضة والارتجاع، أهمها: التدخين، إضافة كميات كبيرة من التوابل إلى الطعام، تناول الطعام المعد بطرق خاطئة وغير صحية المسبك، النوم مباشرة بعد تناول الوجبات الدسمة.