للحصول على شعر ينعم بالصحة لا بد من تغذية سليمة تؤمن للشعر ما يلزمه من العناصر الضرورية ومن أهم الأغذية المفيدة لتقوية الشعر: 1- اللحوم والدجاج - غنية بالمواد البروتينية التي تمد الشعر بالأحماض الأمينية الضرورية لإنبات الشعر. - نقص البروتينات في الوجبات يجعل الشعر ضعيفاً عرضة للتساقط. 2- السبانخ - غني بفيتامين البيوتين المفيد للشعر وخصوصاً في ما يتعلق بالدهون التي يفرزها الجلد وفروة الرأس. - في حال نقص البيوتين فإن الشعر يتعرض إلى التساقط والتقصف. 3- الجزر - غني بمادة بيتا- كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين A المهم جداً للنظر والشعر. 4- الحبوب الكاملة - تزود الشعر بفيتامينات المجموعة B المهمة جداً لتأمين صحة الشعر ولمقاومة الشيب وإستعادة الشعر لونه الطبيعي. - كذلك تعد هذه الفيتامينات مهمة لتنظيم إفراز المادة الزيتية للمحافظة على رطوبة الشعر. - الحبوب الكاملة تحتوي على عناصر مهمة للشعر مثل معدن الزنك والحديد. 5- الخضار الورقية الداكنة - مثل الخس والملوخية والجرجير. - غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساهم في إنتاج المادة الزيتية (sebum) من قبل بصيلات الشعر. - هذه المادة ضرورية لتأمين الرطوبة للشعر لحمايتة من التعرض للجفاف والتقصف. 6- بذور الكتان والأسماك - السلمون والمحار والسردين غنية بالأحماض الدهنية أوميغا -3. - يسبب عدم وجودها في الغذاء جفاف فروة الرأس وشعر باهت ضعيف فاقد للحيوية والنضارة. 7- البيض - يحتوي على بروتينات عالية الجودة غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية وغير الأساسية. 8- الجوز والمكسرات - غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية التي تكسب الشعر بنية قوية خلال مراحل تكوينه. - تساهم في إعطاء الشعر المرونة والطراوة. - تزود المكسرات الشعر ببعض المعادن الأساسية له مثل السيلينيوم والزنك، التي تسبب جفاف الفروة وتساقط الشعر عند نقصها. 9- البقوليات - مثل العدس والفول والحمص. - توفر للشعر كمية جيدة من المواد البروتينية والحديد والزنك. 10- الكبدة - من أغنى الأطعمة بعنصر الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر. 11- مشتقات الألبان قليلة الدسم - تعتبر مصدراً جيداً للكالسيوم والبروتينات والفيتامينات الضرورية لنمو الشعر. 12- الأفوكادو - يحتوي على فيتامين E وعلى الدهون غير المشبعة الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي. 13- التوت - يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة نمو الشعر وصحة فروة الرأس.;