زاد وزنك كثيرا خلال فترة الصيف والإجازات وبدأتِ تعانى نسبيا من السمنة وتراكم الدهون فى مناطق مختلف من الجسم، وإليكِ مجموعة النصائح التالية يقدمها استشارى التغذية العلاجية خالد يوسف لـ"صدى البلد": - عليكِ التوقف عن تناول الوجبات الجاهزة لغناها بكم كبير من الدهون، وفى المقابل لا تشعرى بالشبع بعد تناولها.-لا تغفلى تناول الماء، فهو يعمل على طرد السموم خارج الجسم وفى الوقت نفسه منحك الترطيب الكافى مع حراراة الجو. - يجب عليكِ الإكثار من تناول البروتينات والتركيز على النشويات، وذلك لزيادة الشعور بالشبع طول اليوم. - الابتعاد عن تناول منتجات الدقيق الأبيض واستبدالها بمنتجات الحبوب الكاملة، فهي غنية بالألياف الغذائية التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة. - الاعتماد على طرق طهي صحية أكثر بعيدًا عن القلي، مثل السلق، أو الطهي بالخضار، أو الشي. - تناول الخضراوات والفاكهة وبالأخص الخضراوات الورقية مثل السبانخ، والخس، والجرجير، فهي مفيدة للجسم، وتزيد الشعور بالشبع. - لزيادة معدلات الحرق يجب عليكِ تقسيم الوجبات اليومية ما بين 5 أو 6 وجبات يومية ذات حجم أصغر. - عليك ممارسة رياضة المشى على الأقل لمدة 30 دقيقة يويما بجانب ممارسة تمرينات البطن والأرداف. - توقفى تماما عن تناول المشروبات الغازية والغنية بالسكر - خذى قسطا كافيا من النوم يوميا، فيما لا يقل عن 8 ساعات يوميا، فذلك يساعد على زيادة معدلات الحرق.