وضع الأطباء في مؤسسة الرعاية الصحية الأولية مجموعة من الإرشادات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأرق. تأتي هذه النصائح ضمن الجهود الرامية إلى تحسين مستوى الرعاية الصحية والرفاهية لدى القطريين والمقيمين. وفقاً للبحوث الدولية، فإن 30% من البالغين يعانون من واحد أو أكثر من أعراض الأرق كصعوبة البدء بالنوم، وصعوبة استمرارية أو الحفاظ على النوم، والاستيقاظ في وقت مبكر، وفي بعض الحالات سوء نوعية النوم. وذكرت فاطمة موسى، رئيس برنامج الصحة النفسية بالمؤسسة: «النوم هو جزء حيوي من نمط الحياة الصحي، لكن عدداً كبيراً من الناس يعانون من الأرق أو أعراض الأرق؛ لافتة إلى أن المؤسسة تسعى إلى توفير الإرشادات والنصائح البسيطة التي تساعد الأشخاص في عملية النوم. ولتفادي هذه المشكلة نصحت بضرورة الذهاب إلى النوم، والاستيقاظ في الوقت نفسه يومياً حتى في عطلة نهاية الأسبوع لضبط الساعة البيولوجية، والخلود إلى النوم، لافتة إلى ضرورة تخصيص ما لا يقل عن ساعة من الاسترخاء قبل وقت النوم، والتأمل، والتنفس بعمق، وقراءة كتاب أو مجلة. كما نصحت بإطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية، مثل: الحاسوب المحمول، والهواتف الجوالة، قبل النوم، لأن الضوء الصادر عن هذه الشاشات قد يجعل عملية النوم صعبة، وتجنب الكحول والتدخين والكافيين والوجبات الثقيلة في المساء، لأنها تؤدي إلى اضطراب النوم، ونوهت بضرورة تجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهيرة، ولفتت إلى ضرورة التأكد من أن محيط النوم ذو حرارة معتدلة وهادئ ومظلم. كما نصحت بممارسة التمارين الرياضية، والتأكد من أن الفراش مريح والوسادة كذلك، ومن بقائها صالحة للاستخدام.;