يعاني بعض الناس من مشاكل في النوم او الأرق، ويحاول ايجاد حلول لتلك الأزمة، وتعتبر النساء أكثر عرضة للأرق لأسباب كثيرة."البوابة نيوز" تحدد أسباب الأرق وحلوله من خلال تعديل بعض السلوكيات التي تسبب الأزمة.أسباب الأرق:توقيت الطعام.مواعيد أكلك وشربك لها تأثير فعال على المدى الطويل على جسمك وعلى عدد ساعات النوم فإذا كنت قد اعتدت على تناول وجبة العشاء والنوم بعدها مباشرة فهذا سيبقيك مستيقظا لفترة أطول لأن عملية الهضم تستغرق وقتا طويلا مما يجعلك في حالة نشاط ذهني.ووجبة العشاء يجب أن تحتوي على من 500 إلى 700 سعر حراري ويجب تناولها قبل ساعتين من النوم مع تجنب احتوائها على البروتين لأنه يساعد على الاستيقاظ مدة أطول لذلك الكربوهيدرات، التي ن لها تأثير مهدئ، هي الخيار الأفضل.الكافين:يجب الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي والصودا والشوكولاتة فالكافيين يظل تأثيره في الجسم من 7 ساعات إلى 20 ساعة فتناولها خلال ساعات النهار الأولى هو الحل الأفضل.تناول الحليب الدافئ ليلا كوسيلة للاستعداد الي النوم والنعناع واليانسون فهي مشروبات تساعد علي الهدوء والاسترخاء.إذا كنت لا تستطيع النوم، أخرج من السرير فورا وتجنب قضاء الوقت مستيقظا في غرفة النوم.تجنب القيلولة.ممارسة الرياضة صباحا تساعد جسمك على أن يبقى نشيطا خلال ساعات النهار ويصبح جاهزا للنوم ليلا.فقدان الوزن الزائد فزيادة الوزن سبب في زيادة الأرق كما تزيد البدانة من خطر توقف التنفس أثناء النوم.إذا عدت إلى المنزل في النهار قم بارتداء نظارات شمسية سوداء لمنع الخلط بين ساعة جسمك وقم بتعتيم غرفة النوم الخاصة بك أثناء النوم في النهار.