الكثير من الأمهات يكنَّ فى حالة طوارئ أثناء فترة الامتحانات بسبب عدم إلمام الطفل بكل المنهج ولتفادى تلك الفترات العصيبة اتبعى التعليمات التالية:■ المذاكرة لبضع دقائق قبل النوم، لأنه خلال النوم يعمل الدماغ على تقوية الذاكرة مما يزيد من تذكر ما راجعته قبل النوم.■ تقسيم المعلومات إلى مجموعات أو أجزاء صغيرة، ومراجعتها لفترة طويلة عوضا عن حفظ جزء بأكمله.■ تحويل التفاصيل التى تحاول تذكرها إلى قصة.■ تغيير مكان المذاكرة، حيث وجد الباحثون أن اختلاف أماكن الاستذكار يقوى احتمالية تذكر المعلومات.■ اختبر نفسك، هذه أفضل طرق الاستعداد للاختبار.■ دوّن المعلومات التى تذاكرها، حيث تشير الدراسات إلى أن الكتابة تعزز من قوة الذاكرة.■ المذاكرة بصوت عال، تساعد على تذكر المعلومات عبر قراءتها وسماعها.■ مكافأة نفسك بوجبات صحية والمشى لمدة خمس دقائق فى أشعة الشمس يزيدان من أدائك ويصفيان ذهنك.■ التخطيط للمذاكرة، وتقسيمها إلى أهداف صغيرة، مثل: الانتهاء من فصل أو فصلين كل يوم، وتدوين الخطة على التقويم.■ التأمل لمدة ٣ دقائق قبل المذاكرة، حيث يقلل التأمل من التوتر ويعزز التركيز.■ التمارين والرياضة لمدة نصف ساعة، يحسنان من سرعة معالجة الدماغ والمهارات العقلية.■ تناول «أوميجا ٣» الموجودة فى اللوز والسمك وزيت الزيتون، المعروفة بتقوية أداء العقل.■ أخذ قسط من الراحة أثناء المذاكرة يزيد من إنتاجيتك.■ تجنب السهر ليلا، وتأكد من حصولك على ٧ أو ٩ ساعات من النوم الكافى، حيث يزيد السهر من التوتر ويرتبط بضعف الأداء العقلي.■ إغلاق الإنترنت فى هاتفك، والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعى.مدرس علم نفس بجامعة القاهرة