يحلّ فصل الخريف وينشط مع البرد والزكام لتغير الطقس، ويواجه كثيرون أعراض هذا التقلب، وتتأثر أنوفهم به. ولمقاومة نزلات البرد والزكام، لا بد من تقوية المناعة عبر عدة أطعمة ستمنحك التحصينات اللازمة، والتي ذكرها موقع "هيلث" الطبي: الموالح تقول الدراسات إن الاستعانة بفيتامين (سي) في بداية ظهور الأعراض يسهل عملية التعافي، وهو موجود بوفرة في البرتقال والليمون. الفلفل الأحمر مثله كالموالح يحتوي الفلفل الأحمر على نسبة عالية من فيتامين (سي). اللبن اللبن يعتبر وسيلة جيدة لتجديد سلالات البكتيريا المفيدة، حيث تعزز صحة الجهاز الهضمي، وتساعد في الوقاية من أمراض المعدة. الأسماك الأسماك -وخصوصًا التونا والسلمون، من الأطعمة الثرية بالأوميجا، والذي يساعد على خفض الالتهابات في الجسم، وتعزز آلية عمل الجهاز المناعي. الثوم توصلت دراسة أجريت عام 2001، إلى أن من يتناول الثوم لمدة 12 أسبوعًا بين نوفمبر وفبراير، يصبح أقل عرضة لنزلات البرد والزكام. الشاي كوب ساخن من الشاي يساعد على كسر احتقان الصدر وتهدئة التهاب الحلق، إذ يحتوي على مجموعة من مضادات الأكسدة المعروفة باسم الكاتيكين، والتي تقاوم الإنفلونزا. الفُطر الفطر غني بمضادات الأكسدة التي تدعم المناعة، بالإضافة إلى البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين (ب) الذي يعزز صحة الخلايا وينشط الجسم.