يجب أن لا تشتري حذاءً يؤلمك! الحذاء المناسب يجعلك تشعرين بالراحة، منذ الخطوة الأولى. ولذا، اذهبي في المساء لشراء ، واحرصي أيضًا على وجود مساحة كافية في مُقدِّمة الحذاء، بما يسمح لك بتحريك أصابع قدميك.. ولكن ليس أكثر!   تُفيد الرفقة، أثناء أداء ، فهي تُحافظ على الدافع - شريطة العثور على رفيقة تلهمك، ولا تثنيك. وفي هذا الإطار، أعدِّي لائحة بصديقاتك هاويات ، وانتقي من يناسب منهن لمرافقتك بانتظام، وذات الشخصيَّة الداعمة، التي لا تحطُّ من قدرتك على تحقيق أهدافك، وتتمكَّن من مواكبتك أو حتَّى دفعك للمزيد في التدريبات.   قد يصعب عليك النهوض من السرير، لأداء تمرين صباحي. ولكنَّ نتائج دراسة أجرتها جامعة "أبالاتشيان" الحكوميَّة، في كارولينا الشماليَّة بالولايات المتحدة، ذكرت أنَّ القيام بتمرين خفيف، مدَّته 45 دقيقة في الصباح، قد يرفع نسبة التمثيل الغذائي، ممَّا يُساعد الجسم في مواصلة إحراق 190 سعرة حراريَّة إضافيَّة، على مدار اليوم.   بغضِّ النظر عن طبيعة الرياضة المُمارسة، فمن الهام دائمًا ترطيب الجسم بالماء، للحفاظ على النشاط، وأداء التمرين بشكل أفضل. ولكن، تبدو المشروبات الرياضيَّة الغنيَّة بالإلكترولايت مصدرًا للـ  غير الضروريَّة، ولذا فإنَّ مياه الشرب عادةً ما تكون كافية. ولكن، إذا تجاوز وقت ممارسة الرياضة الساعة، لا يجدر بك التردُّد في انتقاء المشروبات الرياضيَّة الغنيَّة بالإلكترولايت، كونها ستنشِّطك وتعطيك اندفاعةً. كما تتوافر أخيرًا، مشروبات رياضيَّة منخفضة السعرات.   بعد تمرين مرهق، خفِّفي الآلام التي تشعرين بها، عن طريق غمر الجزء السفلي من جسمك في حمَّام ماء بارد (نحو 10 درجات مئوية)، لمدَّة تُراوح بين عشر دقائق وربع الساعة. وقد تُضطرين إلى وضع بعض مكعَّبات الثلج، للحصول على تبريد كاف. علمًا بأنَّ رياضيين كبار يتبعون التدبير المذكور للحدِّ من الألم، بعد حصص التدريب. كما يجب أن تُفكِّري بالخضوع لجلسة تدليك (مساج) أو جلستين كلَّ شهر.   لإرضاء رغبتك بأكل الحلو، من دون الإفراط في السعرات الحراريَّة، فكَّري في الفاكهة أوَّلاً. قاومي التوق لـ"كيك الشوكولاتة"، في ساعات الليل المتأخِّرة، بتناول شريحة تفَّاح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفستق، أو ثلاث حبَّات صعيرة من التين الطازج مع جبن الـ"ريكوتا".   هل تأخذ شريحة اللحم أكثر من نصف طبقك؟ فكِّري في تناول نصفها، إذ من الأفضل أن تملئي نصف الطبق بـ ، أو بمزيج من الخضراوات والفاكهة الطازجة، والنصف الثاني بنصف شريحة اللحم. وبعده، قد تصعب المبالغة في تناول السعرات الحراريَّة من صنوف غذائيَّة، كالبطاطس أو الجبن أو الاضلاع المشويَّة...   بعد الالتزام بحمية طوال أيَّام الأسبوع الخمسة، تأتي عطلة نهاية الأسبوع لتغريك بالطعام، سواء عند البقاء في المنزل، أو الالتقاء بالصديقات في مقهى أو مطعم، أو حتَّى تلبية مناسبة ما! ولذا، ارفعي مستوى نشاطك الرياضي، خلال الأسبوع. مثلًا: جرِّبي المشي الإضافي لربع ساعة كلَّ يوم. وهناك خدعة آخرى، تقضي بالمتعة بوجبة خفيفة (100 )، قبل الذهاب للعشاء في مطعم ما، ممَّا يُساعدك في تناول مأكولات أقلّ.   يمكن أن يؤدِّي تناول وجبة الغداء، أثناء العمل مُقابل جهاز الكمبيوتر، إلى عدم الوعي لما تأكلينه. ووفق دراسة منشورة في "المجلَّة الأميركيَّة للتغذية السريريَّة"، فإنَّ الأفراد الذين تناولوا وجبات الطعام في منتصف النهار، أثناء العمل على الكمبيوتر، انتهى بهم الأمر إلى تناول المزيد من "الكيك" بعد 30 دقيقة من الفراغ من الوجبة. ولذا، خصِّصي ثلث ساعة على الاقلِّ، لتناول الطعام بعيدًا عن مكتبك، في غرفة المؤتمرات مثلًا، أو في الهواء الطلق.8 عادات يومية تعيق أهداف الرجيم6 معتقدات خاطئة في الرجيم