تعاني الكثير من السيدات من مشاكل تقصف أظفارهن، مما يسبب لهن انزعاجا كبيرا، وللتخلص من ذلك، يجب تناول عناصر أساسية في المواد الغذائية وتكون ما يلي:-1-البروتينيجب إتباع نظام غذائي غني بالبروتين، لصحة وتقوية الأظافر، مثل اللحوم والبيض، في أول هذه القائمة الغنية بالبروتين، ومن مصادر البروتين النباتي مثل حبوب الكينونات، الفاصوليا، وفول الصويا.2-الحديدإذا نظرت إلى أظافرك ولاحظت أنها رقيقة ومنحنية وسهلة الكسر، فهذه دلالات لعدم توافر الحديد بشكل كاف في نظام تغذيتك لذا قومي بإدراج اللحوم الحمراء، والخضراوات الورقية، مثل السبانخ، واللفت، والباذنجان في قائمة طعامك، والتي تساعدك بشكل كبير على إمداد جسمك بنسب الحديد التي يحتاجها.3-الزنكيجب الكثرة من تناول الأطعمة التي تمنح القدر الكافي من الزنك، والتي تتركز في اللحم الضأن، واللحم البقري، والشوفان، وبذور السمسم، وبذور اليقطين.4-البيوتينهو أحد مشتقات فيتامين B، ويجب الإكثار منه في أصناف طعامك، فهو متوافر بكثرة في البيض، والسالمون، والتونة، والأرز البني، والحبوب الكاملة.