يتعرب عض الناس من وقت لأخر للأرق وصعوبة في النوم ويعود ذلك لعدة أسباب منها الإرهاق في العمل طوال اليوم والحالة المزاجية وغيرها، وتبرز "البوابة نيوز" تمرين يساعد علي النوم والاسترخاء.تمرين يساعد في النوم:تمرين التنفس المربعأحد تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم.طريقته:استلقي واغمضي عينيك. خذي نفسًا عميقًا بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.تنفسي على 3 فترات (3 ثوان).احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان.أخرجي النفس على فترة 3 ثوان.دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان.تأملي من حولك وأنت تأخذين النفس وتأملي خروج النفس.