يتم تعريف المكملات الغذائية، بحسب الخبراء، باعتبارها المنتجات التي يتم تناولها وتهدف إلى تكملة أو إضافة معينة في نظامك الغذائي، وتشمل هذه المنتجات الفيتامينات والمعادن والأعشاب والمغذيات. والفيتامينات بهذا المعنى هي نوع من المكملات وليس أكثر، وفي الحقيقة فإن تناول الفيتامينات التكميلية ليس من المرجح أن يكون ذا قيمة؛ لأن الجسم لديه حد لمقدار هذه المكونات. ولذلك وعلى سبيل المثال فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم تداول المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي تنظم بها الأدوية وتداولها، ولا تضع نفس الشروط الصارمة، وقد تسأل نفسك ما الذي يعنيه هذا بالنسبة لك، والإجابة الصادقة هي أن الكثير من الضجة التسويقية والوعود الإعلانية هي في بعض الأحيان "فارغة"، ولعلك تفكر بعد ذلك فى التأثير الحقيقي لكل ما كنت تفكر في تناوله من هذه المنتجات، وبشكل خاص إذا علمت أن تأثيرها الحقيقي –إن وجد- فإن هناك عوامل حياتية تؤثر فى إجهاضه، مثل مستويات التوتر والهرمونات والنظام الغذائي، وبسبب هذه العوامل فإن العديد من المكملات الغذائية الحقيقية قد لا تفي بالهدف منها، ولكنها بشكل عام لن تؤذي!. ويضع الخبراء دائمًا مجموعة عامة من النصائح تبتعد في غالبيتها عن استخدام المكملات الغذائية إلا في حالات الضرورة القصوى، فالتركيز على تحسين نظامك الغذائي يأتي في المقدمة، بتناول المكونات النباتية، مضادات الأكسدة، وغيرها من المكونات بدلًا من المكملات الغذائية التي لا توفر ما يلزم الجسم من بعض المكونات كالألياف التي من شأنها تعزيز الصحة المثلى. بعد أن تعرفنا حقيقة المكملات الغذائية، الآن ماذا عن المرأة وأظافرها، وهل تؤثر فعلًا المكملات الغذائية في صحة أظافرها بالإيجاب؟. عمومًا قد يكون ضعف أو تشقق أو عدم نمو أظافر المرأة بشكل طبيعي يعود لبعض الأسباب، ومنها: - إنهاك الأظافر بالمنظفات والمياه. - عدم وصول ما يكفي من الأكسجين إلى الأظافر، وعندما لا يكون هناك ما يكفي من الهيموجلوبين في الجسم، والذي يعرف أيضًا بالبروتين الذي يدفع الأكسجين عبر الدم، لا تحصل الأظافر على كمية كافية من الأكسجين للبقاء في صحة جيدة. ولذلك ينصح الخبراء بالالتزام بنظام غذائي غنيٍّ بمغذيات مثل (الحديد، فيتامين أ، وج، البيوتين، الكولاجين)، فنقص الحديد مثلًا يعتبر سببًا شائعًا لهشاشة الأظافر، وهذه المكونات كلها ضرورية لنمو الأظافر بشكل صحيح، بدلًا من طلائها ببعض الفيتامينات التي قد لا تؤدي لأي نتائج، حتى وإن كانت تعمل على تحسين مظهرها بشكل وقتي. لعل المشكلة أن الطلاء الجلدي وطلاء الأظافر يكون طبقة جِلٍّ تعمل كحاجز يمنع من الحصول على الرطوبة التي تحتاجها الأظافر، مما يؤدي إلى الجفاف والتكسر، وإذا كان الأمر كذلك فإن الخبراء ينصحون بأخذ استراحة من أي وكل طلاء تحت أي حجة. وتظهر الدراسات أن البيوتين فعَّالٌ لعلاج الأظافر الضعيفة والهَشَّة، ومع ذلك لا يفضل الخبراء تناوله كمكمل غذائي، وعمومًا حتى لو كنتِ بصحة جيدة قد لا تحصلين على ما يكفي من فيتامين B7، وعلى الرغم من ذلك يمكنك دائمًا تعويض ذلك بتناول البيض، جبن الماعز، التوت، القرنبيط، جوز الهند، والأفوكادو وجميع الأطعمة الغنية بالبيوتين، قبل أي تفكير في تناول المكملات الغذائية.