قالت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن للفتيات والسيدات الاستمتاع بشعر لامع وناعم ومسترسل، فقط بالانتظام بتناول مجموعة من الأطعمة، بشكل يومي . ومن هذه الأطعمة : المكسرات تحتوي المكسرات، وبالأخص البندق البرازيلي على مادة السلينيوم، والتي تعزز صحة فروة رأسك، كذلك يحتوي البندق البرازيلي على حمض ألفا لينوليك والزنك، اللذان يحافظان على الشعر من التساقط. سمك السلمون أحد الأطعمة الغنية بالحديد، وفيتامين B12، وأوميجا 3 الأحماض الدهنية، وكل هذه العناصر الثلاثة تحافظ على الشعر وتمنحه القوة واللمعان والطراوة، ليجعله شعرا مثاليا. ويفضل تناول السلمون بانتظام على الأقل مرتين في الأسبوع، كذلك يمكن تناول ملعقتين من بذور الكتان فله نفس تأثير السلمون. الحبوب الكاملة تناول القمح والخبز أو حبوب الإفطار، والحبوب الكاملة التي تحتوي على الحديد وفيتامين B12 والزنك، تعتبر ضرورية لنمو شعرك ومنحه القوة واللمعان والنعومة.