متابعات(ضوء): (CNN) -- تتوفر المكملات الغذائية، أو ما يوصف بـالأغذية الخارقة في الأسواق على نطاق واسع، بسبب فوائدها الصحية على المستويين العقلي والجسدي. وينصح خبراء التغذية باستبدال المكملات الغذائية بأطعمة صحية، وضرورة أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على بعض الأطعمة المفيدة، بهدف المحافظة على اللياقة والصحة البدنية. وفيما يلي، أفضل هذه الأغذية الصحية: إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل العنب البرّي: وينصح بتناول التوت بأنواعه المختلفة، بسبب فوائد الصحية على الجسم والعقل. ووجد خبراء التغذية أنّ التوت البري يحتوي على عناصر غذائية مضادة للأكسدة ومركبات مضادة للالتهابات ويساعد في مكافحة التهابات المسالك البولية، ويحسّن من العوامل الإدراكية، كالذاكرة مثلاً. وقال المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية جوي دبوست إنّ التوت يخفض ضغط الدم. وأثبت فريق من الباحثين في جامعة تافتس، أنّه يوجد العديد من الفوائد المعرفية والعصبية لدى تناول التوت بشكل منتظم. وأوضحت شوكيت هيل، من فريق البحث أنّ التوت يحسن الاتصالات والإشارات بين الخلايا العصبية، فضلاً عن تحسسن الذاكرة. إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل أنواع الفطر: كشفت أبحاث سابقة أنّ تناول أنواع الفطر المختلفة مفيد جداً، بسبب احتوائه على عناصر غذائية عديدة مضادة للأكسدة. ويحتوي الفطر على نسبة عالية من البوتاسيوم، وفيتامين ب، ومضادات الأكسدة مثل الأرغويثينين، فضلاً عن أنه منخفض بالسعرات الحرارية. إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل تناول المكسّرات: وتحتوي هذه المجموعة الغذائية على العديد من الفوائد الصحية. وأشار فريق البحث في جامعة تافتس إلى أنّ الجوز يحتوي على كميات هائلة من العناصر الغذائية المفيدة ففضلاً عن مركبات بوليفينول، وميلاتونين، وحمض الفوليك، والأوميغا 3. وقال دوبوست إنّ المكسرات تحتوي على زيوت صحية تحمي من أمراض القلب، مضيفاً أنّ استهلاك كميات كبيرة تحتوي على سعرات حرارية عالية جداً. إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل تناول القهوة: ورغم أن العديد من الدراسات تحدثت عن وجود أضرار ناتجة عن تناول القهوة، إلا أن احتساء القهوة مرتبط بانخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري. وتحتوي القهوة على مضادات الأكسدة، مثل عنصري البوليفينول وحمض الكلوروجينيك، والتي تساهم في السيطرة على معدل الأنسولين في الجسم. إضغط على الصورة لمشاهدة الحجم الكامل الحبوب الكاملة: وتعتبر الحبوب الكاملة مصدر غذائي صحي يحتوي على الألياف، وعنصر اللجنين. وينتج لدى تحلل عنصر اللجنين في الأمعاء، مادة البوليفينول المضادة للأكسدة، ما يساهم في خفض ضغط الدم. 0 | 0 | 0