ما هو السر في الحصول على شعر صحي؟ أهي خلطات الشعر؟ أم هي صالونات التجميل؟ قد تصابين بالدهشة عندما تعلمين أن السر يكمن في اتباع نظام غذائي متوازن. يتفق الخبراء على أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والحديد، والمواد المغذية الأخرى يمكن أن يساعد في تحسين الصحة، والمظهر، وملمس شعرك. الشعر الصحي هو الشعر الذي ينمو قويا من كل المسام، ويمتد من فروة الرأس سلسا حتى أطرافه دون إصابته بالتقصف أو التكسر. إنه ذلك الشعر الكثيف الذي طالما حلمتِ به، لامع ومفعم بالحيوية وسهل التسريح. يحصل الشعر على العناصر الغذائية التي يحتاجها من الغذاء الصحي المتوازن. البروتين شعرك بحاجه لنظام غذائي تتوفر فيه جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر المغذية على غرار ما يحتاجه جسمك. على سبيل المثال عند النظر إلى البروتين، فإن الشعرة تتكون في معظمها من البروتين مما يعني أنه عنصر هام لنمو الشعر. وبالمثل تتكون الأظافر من ألياف بروتينية. وفي أي وقت معين، يكون 90% من الشعر في طور النمو، ويستمر هذا الطور من 2 إلى 3 سنوات. في نهاية المطاف تدخل الشعرة في مرحلة الراحة حيث تستمر حوالي 3 شهور قبل أن تسقط وتحل محلها شعرة جديدة. في الوضع المثالي تحتوي فروة الرأس على ما يقارب 120000- 150000من خصلات الشعر، يسقط منها حوالي 50- 100شعرة يوميا. وقد لا يلاحظ البعض سقوط تلك الكمية الضئيلة. ولكن دخول عدد كبير من الشعر في الوقت نفسه في مرحلة الراحة قد يجعل تساقط الشعر أمرا ملحوظا. وعندما يكون نقص البروتين هو السبب، فيمكنك حل المشكلة من خلال نظامك الغذائي. الحديد والمواد المغذية الأخرى البروتين ليس فقط العنصر الغذائي المهم للحفاظ على صحة شعرك. أنت أيضا بحاجة إلى الحديد، وفيتامين E، والمعادن الخفيفة مثل السيلينيوم والنحاس والمغنيسيوم لتساعد في الحفاظ على شعرك في حالة جيدة. وتشارك هذه العناصر في البروتينات المختلفة المكونة للشعر. إن عدم الحصول على ما يكفي من الحديد يمكن أن يكون سببا في تساقط الشعر، وأفضل مصادر الحديد في النظام الغذائي هي اللحوم، والمحار، ولحم البقر، والأسماك. وتشمل المصادر النباتية الحبوب المدعمة، وفول الصويا، وبذور اليقطين والفاصوليا البيضاء والعدس، والسبانخ. غير أن الجسم يمتص الحديد من المصادر الحيوانية بكفاءة أكبر من المصادر النباتية، فقد يحدث أن تتبعي نظاما غذائيا نباتيا غنيا بالحديد ومع ذلك لا تحصلين على ما يكفي من الحديد. استشيري الطبيب في النظام الغذائي المناسب لك ولشعرك ويفضل إجراء تحليل الحديد للتحقق من مستواه ومعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الحديد. فيتامين د والشعر على الرغم من أن الأدلة لا تزال غير واضحة إلا أن الدراسات تشير إلى أن فيتامين د يلعب دورا في دورة نمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس كمصدر مباشر ولكن الاطباء يحذرون من التعرض الكثير لأشعة الشمس. هناك مصادر أخرى لفيتامين د كالأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال، والحبوب. ومع ذلك لا يحصل العديد من الناس على ما يكفي من فيتامين د، حيث لا تزال الجرعة الفعلية الموصى بها مثارا للجدل. ينصح بإجراء التحليل الخاص بالتحقق من فيتامين د ومدى حاجتك لأخذ المكملات اللازمة. هل المكملات الغذائية ضرورية للشعر؟ كل الفيتامينات مهمه B، C، E ويؤدي نقص أي منها إلى تساقط الشعر. ولكن ذلك لا يعني أنك بحاجة إلى شراء مكملات غذائية خاصة للشعر. إن أفضل مصدر للفيتامينات والعناصر المغذية يكمن في اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ويمكن إضافة مكملات الزنك والبيوتين إلى النظام الغذائي على الرغم من عدم وجود أدلة واضحة عن فوائد الزنك والبيوتين للشعر، ولكن المزيد منهما بالمقابل لن يؤذي الشعر بأي حال. إذا كنت تتناولين المكملات الغذائية ضمن نظامك الغذائي فلابد أن تطلعي طبيبك حتى يتم تدوينها في سجلك الصحي. حيث يجدر بالقائمين على العناية بصحتك أن يكونوا على علم بما تتناولينه من مكملات غذائية وإن كانت من مصادر طبيعية أو مما هو متاح دون وصفة طبية. صحة الشعر وأنظمة الحمية الغذائية يمكن أن تسبب الحمية الغذائية فقدان الشعر، لاسيما الحميات الصارمة وفقدان الوزن السريع. ويدرك الطبيب عادة بأن مريضه يتبع نظام حمية غذائية دون أن يفصح عن ذلك بمجرد النظر في ما يطرأ على الشعر من تغيرات. تخسر النساء الوزن بشكل سريع عند اتباع نمط غذائي صارم وذي سعرات حرارية منخفضة، ولا يضمن هذا النوع من الغذاء حصول الجسم على ما يحتاجه من عناصر مغذية. ومن ناحية أخرى يسبب فقدان الوزن القلق ويرهق الجسم الأمر الذي يلعب دورا أيضا في تساقط الشعر. وحتى في حالة برامج الحمية المعتمدة من قبل الطبيب ونزول الوزن على نحو تدريجي وبطيء لازال تساقط الشعر أمرا واردا. من الطبيعي أن يتساقط الشعر بعد فقدان 15 رطلا من الوزن أو أكثر، وكل ما يتعين عليك هو التحلي بالصبر. فإن كان جسمك يتمتع بصحة جيدة فلابد أن يعود شعرك إلى طبيعته بعد أن يستقر وزنك.