يحتاج الجسم يوميا لترين ماء على الأقل ولكن الكثير لا يتناول المياه بأسباب مختلفة منها الكسل والنسيان وعدم العطش أو الحاجة لتناول المياه، لكن هناك أطعمة عند تناولها تغنيك عن شرب المياه طوال اليوم باحتوئها بنسبة كبيرة على السوائل منها الخضراوات والفواكه ومن بين تلك الأطعمة ما يلي:1-الخسويحتوي الخس على 95 في المئة من الماء، مما قد يروي عطش الإنسان، كما أن الخس مصدر جيد لفيتامين (أ) والبوتاسيوم، وبعض المغذيات الأخرى.2-الخيارويحتوي الخيار على 97 في المئة من الماء، مما يضعه في صدارة الخضراوات المشبعة بالمياه. ويعمل الخيار كمرطب للجسم في حال الشعور بالجفاف، كما أن هضمه سهل جدا.3-الطماطمتعرف الطماطم بأنها غنية بالماء، وتصل نسبتها فيها إلى 94 في المئة. ويعد عصير الطماطم واحدا من أفضل المصادر الغذائية التي تساعد على وقف نمو الخلايا السرطانية في بطانة الرحم.4-الفجليتكون الفجل من 85 في المئة من الماء، ويحتوي على كميات ضئيلة من البروتينات والمعادن والنشا والفيتامينات، وللفجل دور كبير في إذابة الدهون بمختلف أنحاء الجسم.5-البطيخ90 في المئة من وزن البطيخ ماء، الأمر الذي يجعله واحدا من أهم الفواكه المحببة لدى الكثيرين من أجل إطفاء ظمأهم، خاصة في فصل الصيف.6-الأناناسيحتوي الأناناس على 70 في المئة من الماء، وكميات كبيرة من السكر تصل إلى 20 في المئة. والأناناس غني جدا بالفيتامينات والخمائر المساعدة على الهضم.