النوم بشكل متواصل وبراحة خلال الليل من شأنه أن يجعلك تشعر وكأنك شخص جديد تماما في بداية اليوم التالي، حيث ستشعر بطاقة ونشاط عاليين، وعلى العكس، فإن قلة النوم، والنوم المتقطع يجعلانك تشعر بعدم الارتياح كما سيكون لذلك تأثير سلبي على صحتك، حيث يتسبب في زيادة الوزن وتقلب المزاج وتدهور الهرمونات وغيرها، لذا من المفيد معرفة الأسباب التي تؤدي إلى إفساد نومنا لمحاولة التغلب عليها.وتفيد بعض الدراسات أن 67٪ من الأشخاص الذين يعانون من نوعية نوم سيئة يعانون من سوء الحالة الصحية.وعادة ما يكون السبب في قلة النوم هو اتباع نظام غذائي غير صحي أو انخفاض نشاطك اليومي أو وضعيات النوم الغريبة أو الإجهاد الشديد أو الظروف الصحية وعلى رأسها ضعف الجهاز المناعي.كما يلعب الوضع الاجتماعي والاقتصادي دورا كبيرا في تقليل جودة النوم، فالنساء أكثر عرضة للنوم السيئ عن الرجال، حيث يؤثر انخفاض راتبهن على نومهن، وذلك من خلال التسبب في ارتفاع الضغط وانخفاض مستوى الرضا عن الحياة.ويعرض لك موقع "dailyhealthpost"، 10 نصائح يمكنك القيام بها للحصول علي نوم أفضل وتحسين صحتك والحصول علي المزيد من الطاقة:1. لا تشرب قبل النوم:من المهم تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين والكحوليات بعد العشاء، ويساعدك كوب من شاي البابونج بعد وجبة العشاء في الاسترخاء قبل النوم.2. ابتعد عن الإلكترونيات:تؤثر إضاءة الهاتف المحمول الخاص بك على إنتاج جسمك هرمون الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم دورة نومك، للحصول علي نوم جيد لا تنظر إلي الهاتف قبل النوم بـ 60-90 دقيقة.3. تناول وجبة خفيفة:بدلًا من وجبة العشاء تناول وجبة خفيفة مثل المكسرات أو الزبادي أو اللبن قبل الخلود إلي النوم بـ3 ساعات، تجنب تناول الحلويات والشيبسي وحاول تناول ملعقة عسل قبل النوم مباشرة.4. الحساسية الغذائية:الأطعمة الحارة أو الأطعمة التي يصعب هضمها، تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي أثناء الليل، مما يجعل من الصعب الحصول على نوم مريح.5. التمرين طول اليوم: ممارسة التمارين في الصباح وبعد الظهر تجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بسهولة طوال اليوم، ولكن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم تجعل النوم أكثر صعوبة.6. اخرج:التعرض لأشعة الشمس كل يوم لمدة 20 دقيقة يساعد جسمك على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، ويساعدك المشي بعد العشاء على الهضم.7. جددي غرفة نومك:يمكنك إعادة تنظيم وترتيب غرفتك أو طلائها، أو قم بتزيين غرفتك بالنباتات يساعدك على الشعور بالحيوية عند الاستيقاظ.8. قم بعمل روتين ليلي:أفضل طريقة للحصول على نوم مريح ليلًا، الاسترخاء ببطء في السرير بعد أخذ حمام لطيف وأغلق هاتفك.