قالت اختصاصية التغذية ميرنا الفتى ، إن الصيام ضروري للتخلص من السموم في الجسم، لكن تبقى المشكلة في طريقة الأكل غير الصحيحة في شهر رمضان المبارك . إليك هنا المشاكل التي قد تصادفك وطرق تجنبها من خلال نصائح عملية سهلة نقدمها إليك. الإمساك: يعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة في شهر رمضان المبارك نتيجة الانقطاع عن الأكل لساعات طويلة، مما يسبب كسل الأمعاء التي لا تعمل طوال ساعات الصيام. وتزيد المشكلة سوءاً إذا كان الشخص مستعداً لها أصلاً في الأيام العادية. من هنا أهمية اتباع نظام غذائي صحي للحد من هذه المشكلة قدر الإمكان لاعتبارها مزعجة وتترتب عنها مضاعفات لا يمكن الاستهانة بها. نصائح لك: يجب الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور بكميات كافية لترطيب الجسم وتعويض النقص الحاصل نتيجة الصيام لساعات طويلة. يجب ممارسة النشاط الجسدي أياً كان، لأن هذا يساعد على تنشيط الأمعاء. النفخة: نتيجة تناول كميات كبيرة من الألياف في موعد الإفطار والإكثار من تناول الأطعمة الدسمة حيث قد يبالغ كثر في تناول الاطعمة الغنية بالدهون كالمقليات من بطاطا ومعجنات وغيرها… بعد ساعات الصيام نتيجة الشعور بالحرمان، تبرز مشكلة النفخة في البطن التي يعانيها كثر. حتى أن الإكثار من تناول الفاكهة بعد الأكل يزيد المشكلة سوءاً. فكلّها تسبب النفخة بما أن المعدة لا تكون قد هضمت بعد الاطعمة التي تم تناولها. ثمة أخطاء يقع فيها الصائمون، لا بد من تجنبها لتفادي هذه المشكلة التي تزيد سوءاً إذا كان الشخص أصلاً يعاني مشكلة في الأمعاء الغليظة. نصائح لك: لا يمكن في هذه الحالة تناول كل الخضر. يمكن تناول الخس والخيار المنزوع القشرة مثلاً، لكن يُنصح بتجنب الفجل والفليفلة والحبوب لأنها تساهم في حصول نفخة. ارتداد الطعام: بسبب الإكثار من الأكل في موعد الإفطار، إضافة إلى النوم بعدها مباشرةً، تبرز مشكلة ارتداد الطعام في المعدة. هي مشكلة مزعجة تزيد سوءاً عند الإكثار من تناول الاطعمة الدسمة التي لا بد من تجنبها لأسباب عديدة. ثمة حلول عدة لتفادي الوقوع في هذه المشكلة. نصائح لك: يجب التركيز على الأطعمة الخفيفة وأن يتم تناولها تدريجاً وببطء. في حال وجود مشكلة ارتداد الطعام في المعدة، من الأفضل تجنب اليخاني ، ويجب التركيز على الأطعمة الجافة كاللحوم المشوية الخالية من الصلصات كالسمك واللحم الاحمر والدجاج. فالصلصة تلعب دوراً في زيادة المشكلة سوءاً. الإسهال: صحيح أن الإمساك يعتبر من المشاكل الشائعة في رمضان، لكن لا يمكننا نكران أن ثمة أشخاصاً يعانون، على العكس، مشكلة إسهال بعد الصيام لساعات طويلة والبدء بالأكل في موعد الإفطار. هؤلاء الاشخاص هم الذين تبدو أمعاؤهم حساسة، ولا بد لهم من التصرف والأكل بطرق مغايرة لتجنب الوقوع في هذه المشكلة. نصائح لك: في حال حساسية الأمعاء، يجب عدم تناول التمر عند الإفطار. فهؤلاء الأشخاص الذين يعانون هذه المشكلة، يواجهون مشكلة الإسهال مباشرة بعد تناول التمر والماء في موعد الإفطار. تناول طبق الحساء مباشرة في موعد الإفطار ، تناول الطبق الرئيس مباشرة. جفاف السوائل في الجسم: نتيجة الانقطاع عن الأكل والشرب لساعات طويلة، تبدو مشكلة جفاف السوائل في الجسم شائعة جداً ولا بد من التصدي لها باتخاذ الإجراءات الوقائية اللازمة، خصوصاً أن آثارها عديدة وتمتد إلى صحة الجسم والشعر والبشرة والأظافر. نصائح لك: يُنصح بالتركيز على شرب اللبن لاعتبار أن كل كوب منه يساوي كوباً من الماء ، يجب التركيز على السلطة ، ويجب الإكثار من شرب الماء بشكل متقطع وفي فترات ما بين الإفطار والسحور.