في شهر رمضان الفضيل عادة ما تتغير أنماط حياتنا وسلوكياتنا، والتغيير الأكبر هو في غذائنا من ناحية الكمية والنوعية، مما قد يؤثر على صحتنا ايجابا أو سلبا، فكيف من الممكن تحقيق الفوائد الاعظم من الصيام؟ اتباع نمط حياة صحي يضمن لنا تفادي الكثير من المشكلات الصحية ويعود بالنفع على صحتنا ويخلصنا من بعض المشاكل كالسمنة وزيادة الوزن، فقد قال صلى الله عليه وسلم فيما رواه الطبراني “صوموا تصحوا” اذا فعلى الرغم من أن جوهر صيام رمضان روحي وديني، فهو أيضا يعود على جسمنا بالفوائد الصحية التالية: – حرق الدهون والتخلص من الفائض منها، وبالتالي فقدان الوزن مع الحفاظ على العضلات. – خفض مستوى الكولسترول، والدهون الثلاثية في الجسم. – السيطرة على مرض السكري ومعدلات السكر في الدم. – خفض ضغط الدم في الجسم والسيطرة عليه. – إزالة السموم من الجسم، وخاصة المخزنة في الخلايا الدهنية. – بعد بضعة أيام من الصيام، تظهر مستويات أعلى من الأندورفين في الدم، مما يجعلك أكثر يقظة ويعطي شعور عام بالراحة النفسية. برنامج غذائي خاص بصيام رمضان الافطار: شرب كوبين ماء علي الاقل شرب طبق شوربة ساخن او طبق خضار سوتية طبق سلطة صدر دجاج منزوع الجلد نصف رغيف اسمر بعد الافطار بساعتين : شرب كوبين ماء ثمرتين فاكهه صغيرة الحجم اي فاكهة بحجم كبير مثل البطيخ او الشمام تؤخذ شريحتين في حجم كف اليد (المانجو شريحة واحدة – ثمرة واحدة موز – ثمرة تين برشومي صغير- التين الشوكي ثمرة واحدة صغيرة – العنب لا يزيد عن 10 حبات بجميع انواعه ) يمكن شرب الشاي او النسكافية او القهوة بدون سكر اي وقت بين الافطار و السحور الساعة 12 مساء: شرب كوبين ماء يمكن اخذ قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت من اي نوع حلوي متواجد السحور: شرب كوبين ماء بيضة مسلوقة + شرائح خيار + خس + ربع رغيف بلدي اسمر ثمرة واحدة فاكهه من اي نوع بنفس تعليمات الفاكهه السابقة فوائد الصيام الصحية والتغذوية في شهر رمضان الفضيل عادة ما تتغير أنماط حياتنا وسلوكياتنا، والتغيير الأكبر هو في غذائنا من ناحية الكمية والنوعية، مما قد يؤثر على صحتنا ايجابا أو سلبا، فكيف من الممكن تحقيق الفوائد الاعظم من الصيام؟ اتباع نمط حياة صحي يضمن لنا تفادي الكثير من المشكلات الصحية ويعود بالنفع على صحتنا ويخلصنا من بعض المشاكل كالسمنة وزيادة الوزن، فقد قال صلى الله عليه وسلم فيما رواه الطبراني “صوموا تصحوا” اذا فعلى الرغم من أن جوهر صيام رمضان روحي وديني، فهو أيضا يعود على جسمنا بالفوائد الصحية التالية: – حرق الدهون والتخلص من الفائض منها، وبالتالي فقدان الوزن مع الحفاظ على العضلات. – خفض مستوى الكولسترول، والدهون الثلاثية في الجسم. – السيطرة على مرض السكري ومعدلات السكر في الدم. – خفض ضغط الدم في الجسم والسيطرة عليه. – إزالة السموم من الجسم، وخاصة المخزنة في الخلايا الدهنية. – بعد بضعة أيام من الصيام، تظهر مستويات أعلى من الأندورفين في الدم، مما يجعلك أكثر يقظة ويعطي شعور عام بالراحة النفسية. برنامج غذائي خاص بصيام رمضان الافطار: شرب كوبين ماء علي الاقل شرب طبق شوربة ساخن او طبق خضار سوتية طبق سلطه صدر دجاج منزوع الجلد نصف رغيف اسمر بعد الافطار بساعتين : شرب كوبين ماء ثمرتين فاكهه صغيرة الحجم اي فاكهة بحجم كبير مثل البطيخ او الشمام تؤخذ شريحتين في حجم كف اليد (المانجو شريحة واحدة – ثمرة واحدة موز – ثمرة تين برشومي صغير- التين الشوكي ثمرة واحدة صغيرة – العنب لا يزيد عن 10 حبات بجميع انواعه ) يمكن شرب الشاي او النسكافية او القهوة بدون سكر اي وقت بين الافطار و السحور الساعة 12 مساء: شرب كوبين ماء يمكن اخذ قطعة واحدة في حجم علبة الكبريت من اي نوع حلوي متواجد السحور: شرب كوبين ماء بيضة مسلوقة + شرائح خيار + خس + ربع رغيف بلدي اسمر ثمرة واحدة فاكهه من اي نوع بنفس تعليمات الفاكهه السابقة