لا شك في ان الصيام في رمضان وفي معظم الاوقات خاصة اثناء الصيف وارتفاع حرارة الجو، صعب وشاق على الصائمين الذين ينقطعون عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة في النهار. وقلة من الناس قد يشعرون بالجوع اثناء الصيام، الا ان الاكثرية تعاني من الشعور بالعطش الذي يحدث نتيجة عدم تناول الماء لوقت طويل. لذا من المهم على الصائم ايلاء موضوع شرب الماء اهمية مضاعفة في رمضان لتجنب العطش والجفاف اثناء الصيام في فصل الصيف. اهمية شرب الماء وترطيب الجسم في رمضان يفقد الجسم الكثير من السوائل اثناء الصيام نتيجة التبول والتعرق، ما قد يعرض الجسم لمشكلة عدم توازن السوائل ويؤثر بشكل كبير على عمل ووظائف خلايا الجسم بشكل صحيح وامن. وعليه تبرز اهمية شرب الماء وترطيب الجسم في رمضان للاسباب التالية: • تنظيم توازن سوائل الجسم التي تقوم بعدة وظائف منها تحسين الهضم والامتصاص والدوران وانتاج اللعاب ونقل العناصر الغذائية والحفاظ على درجة حرارة الجسم. • الماء جزء أساسي من تركيب خلايا الجسم. • يعمل الماء كبيئة سائلة للتفاعلات الكيميائيّة في الجسم كما يذيب الأدوية. • الحفاظ على صحة الكلى اللتين تقومان بمهمة تنظيف الجسم من السموم عن طريق البول الذي يكون لونه فاتحاً وبدون رائحة عندما تكون كمية الماء المتناولة كافية، او غامقاً وذو رائحة عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء. • المساهمة في التحكم بكمية السعرات الحرارية المتناولة وزيادة الشعور بالشبع وخسارة الوزن. • منح الطاقة للعضلات خصوصا عند ممارسة الرياضة. • تنشيط الجسم ومده بالطاقة التي يحتاجها خلال الصيام. • الحفاظ على صحة البشرة لمنع جفافها وتجعدها. • تنظيم عمل الجهاز الهضمي ومكافحة الامساك. • خفض التوتر. كمية الماء المطلوبة يوميا وطرق تناولها ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء يوميا، لكن الكمية تختلف من شخص لاخر حسب حاجاته ونشاطه البدني خصوصا للاشخاص الذين يمارسون الرياضات القوية والذين قد يحتاجون لزيادة كمية الماء بسبب التعرق الزائد. كذلك يجب زيادة كمية الماء في الجو الحار والحرص على شرب الماء بين وجبتي الافطار والسحور بمعدل كوب من الماء كل نصف ساعة. ولا ينصح بشرب الكثير من الماء خلال فترة قصيرة لتجنب التعرض لخطر التسمم بالماء، كما ان شرب الماء بكمية كبيرة على السحور لا يجدي نفعا كونه يسبب الارق والازعاج لكثرة دخول الحمام والتبول. وعادة لا ينصح باستبدال الماء باي مشروبات اخرى حتى لو كانت صحية كونها تحوي كمية من السعرات الحرارية في حين ان الماء خالي من السعرات. لكن للاشخاص الذين لا يستطيعون شرب الماء، يمكنهم الاستغناء عنه بالمشروبات والعصائر الطبيعية وتلك التي يكثر تناولها خلال شهر رمضان مثل شراب التمر الهندي والكركديه وعصير التوت.