أكد خبير بارز في علاج وجراحة السمنة في دولة الإمارات العربية المتحدة، أنه من الممكن الحفاظ على الوزن أو حتى إنقاصه خلال شهر رمضان، من خلال اتباع استراتيجية دقيقة، وتجنب العادات الغذائية السيئة، وقال الدكتور محمد الحداد، رئيس مركز علاج وجراحة السمنة، يتوقع عدد كبير من الناس أن يخسروا أوزانهم خلال شهر رمضان نتيجة صيامهم عن الطعام والشراب طوال ساعات اليوم، إلّا أنه في كثير من الأحيان نجد أن العكس هو الصحيح، حيث يصبح قسم كبير من الأشخاص أقل نشاطاً، ويتناولون كثيرا من الوجبات الغذائية المليئة بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، لذا وجب التأكيد على أهمية تناول وجبات إفطار وسحور صحية يتم إعدادها في المنزل»، مع تجنب الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، مع الحرص على خفض الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. وبالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون أمراضا مزمنة، فعليهم الالتزام بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة (المشي السريع أو الركض) لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً»، ولتجنب الإفراط في تناول الطعام يجب المحافظة على رطوبة الجسم جيداً بشرب ما بين 1 و1.5 لتر من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الصداع والخمول، وتناول سحور متوازن، على سبيل المثال، سندويشات البيض أو الجبن قليل الملح أو أي نوع آخر من الأطعمة الغنية بالبروتين مع الفواكه والماء وكسر الصيام مع وجبة إفطار تحتوي على التمر والماء أو زبادي قليل الدسم، والانتظار لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة قبل تناول وجبة الطعام الرئيسة، وذلك لإعطاء وقت لمعدتك للتحضير لدخول مزيد من الطعام، وبدء الوجبة مع البروتين (السمك واللحوم والدجاج) ثم الخضار؛ حيث تُعد هذه أهم مجموعتين غذائيتين، ويجب التوقف عن الأكل على الفور عندما يشعر المرء بأن نصف إلى ثلاثة أرباع معدته قد امتلأت بالطعام والشراب، وعندما تكون هناك شهوة لتناول المأكولات التي تحتوي على السكر، يجب الحرص على تناول الفواكه بدل الحلويات، وإعداد العصائر الخاصة في المنزل بدلاً من شراء العصائر المحلاة من السوق.