يتزامن شهر رمضان الكريم هذا العام مع بداية موسم الصيف الذي يتميز بارتفاع درجات الحرارة؛ حيث يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء نتيجة التعرق بفعل ارتفاع درجات الحرارة، وبالتالي جفاف الجسم، ولعل من أبرز العقبات التي يواجهها الصائم هي نقص الماء في الجسم وشعوره بالعطش، وينصح خبراء التغذية ببعض الأطعمة التي يجب عليك أن تحرص على ألا تخلو مائدة سحورك أو إفطارك منها. 1- الخسمقاوم لحموضة المعدة، غني بالماء وفيتامينات (A- B -C)، كما أنه مهدئ قوي للأعصاب 2 - العنبمفيد للجهاز العصبي، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من السكريات والبوتاسيوم، فضلاً عن أنه مفيد لضغط الدم المرتفع 3- الخيارغني بالماء والأملاح المعدنية المفيدة للجسم، وكذا فيتامينات (A, B, C) 4- البطيخيعمل على إنعاش الجسم وترطيب البشرة، كما أنها يطفئ العطش لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء. 5 - الموزمن المعروف عن البوتاسيوم أنه عنصر غني بالماء، لذا ينصح بتناول الموز لأنه يمنع العطش 6 - الزبادييساعد على هضم الطعام ويحتوي على نسبة عالية من الماء والبروتين 7 - التمرقدرة هائلة على مد الجسم بالسكر وبالتالي يخفف شعور الصائم بالجوع والعطش أيضاً. 8 - الطماطمتحتوي على نسبة عالية من الماء كما أنها مليئة بالكثير من الألياف التي تأخذ وقتاً أطول للهضم 9 - الكيوييقلل من الإحساس بالعطش أثناء الصيام، بالإضافة إلى فاعليته في تخفيض حرارة الجسم الناجمة عن الحر 10 - التفاحغنية بالمواد المغذية والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان التي تشعرك بالشبع والرطوبة خلال اليوم.