بعض الأشخاص لا يفضلون شرب الحليب سواء لمشاكل صحية لاحتواء الألبان على الدهون التي تسبب زيادة الوزن، أو مساعدتها في ظهور حب الشباب، ولكن تناول اللبن يمد الجسم بالكالسيوم والكثير من العناصر المهمة للجسم، وتبرز "البوابة نيوز" مشروبات و أطعمة بديلة لشرب اللبن وتعويض فوائده.حليب الصويا الغني بالكالسيوم والفيتامين D والذي يمد الجسم بحاجته الضرورية من الكالسيوم خلال اليوم ويمكن تناوله مع بعض قطع الفواكه كالفراولة أو الموز لتحسين المذاق.اللوز يوميًا يغني عن تناول الحليب فهو مصدر غني بالكالسيوم.التوفو مصدر ممتاز للكالسيوم ومصدر هام للبروتين أيضًا، كما يعزز امتصاص الكالسيوم داخل الجسم.الملفوف مثل البروكلي، الخردل، واللفت الأخضر أيضًا هي مصادر غنية بالكالسيوم، والمليئة بالعناصر الغذائية الأخرى كحمض الفوليك، والفيتامين K، والذي يساعد على تقوية العظام. وتناول نصف كوب من الملفوف يوميًا يمدّ الجسم بكمية من الكالسيوم الموجود في زجاجة من الحليب. السلمون يحتوي علي فيتامين D من خلال تناول السلمون ويحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية.عصير البرتقال، وصفار البيض والفطر هي كلها أطعمة غنية بالفيتامين D. ضوء الشمس مصدر هام للفيتامين D وتمثل أشعة الشمس دور رئيسي في بناء العظام.التين المجفف تعطي 55 ميلليغرام من الكالسيوم وعدد كبير من الألياف الغذائية.3 ملاعق كبيرة من الشوفان المفيد تمنحك 105 ميلليغرام من الكالسيوم.ملعقتين كبيرتين من السمسم تحتوي على 280 ميلليغرام من الكالسيو اي ما يعادل كوب من الحليب.