إذا كنت عانيت في أي وقت مضى من نوبة قلق مفاجئة عندما تكون في العمل، وأن تعرف أنه لا يوجد في الوقت الحالي، شيء يمكن فعله لوقف الخوف أو ترويضه. ولكن نوبة الهلع في العمل، أو حتى مجرد موجة رهيبة من القلق، هي شيء يمكنك تعلم التغلب عليه حتى لا يتجاوز يومك تمامًا حسب موقع bustle. 1. التركيز على شيء آخر غير أفكارك المزعجة، بالتركيز على الأمور من حولك، وإذا لم يكن عليك الانخراط في محادثة في الوقت الحالي، فعليك أن تسمي بصمت أربعة أشكال وألوان أو أصوات ومواد في بيئتك المباشرة وإن التركيز على شيء محايد عاطفياً يمكن أن يساعدك في إخراجك من أفكارك المحزنة ويمنحك استراحة. 2. خذ نفسك خارج يمكن لاستراحة بسيطة والمشي قليلا أن تحدث فرقًا فعليًا لعقلك، لذلك إذا أمكنك ذلك، فسارع بها، وخذ نفسك إلى الخارج. سيساعد على تفريغ بعض الطاقة المثيرة للقلق، ومن المحتمل أن يساعد المشهد الجديد لوجودك في الخارج على صرف انتباهك عن الأفكار المحزنة الحالية. 3. ممارسة التنفس في المكان أخذ نفس عميق "هو مصطلح كليشيهات، لكن هناك قيمة لمساعدة نظامنا العصبي على امتصاص المزيد من الأكسجين عند حدوث القلق". وهذا الأمر يتطلب القليل من الممارسة، ولكنه سوف يساعدك بالقضاء على شعور القلق.