الدخول إلى الحمام لإفراغ الأمعاء 3 مرات أو أقل في الأسبوع، قد يؤشر لحدوث مشكلة ما.ورغم أن الإمساك يمكن أن يحدث بسبب بعض الحالات الطبية، والأدوية، وعوامل أخرى خارجية، إلا أنه غالبًا قد يكون ناتجًا عما نتناوله أو ما لا نتناوله.كما أن عدم شرب الماء بشكل كاف يتسبب بالإمساك أيضاَ.هذه المأكولات قد تساعد في الحد منه:الخوخالخوخ المجفف غني بالألياف.الكيويكوب واحد من الكيوي يعادل 5 جرامات من الألياف.الفشارتناول الفشار كوجبة خفيفة يضيف الألياف إلى نظامك الغذائي.الماءالعامل الأكثر أهمية في تخفيف الإمساك.بذور الكتانملعقة كبيرة منه تحتوي على جرامين من الألياف.البرتقاليعمل كمليّن للمساعدة في علاج الإمساك.الأرزتؤدي ألياف الأرز دورًا في منع الإمساك.السبانخيحتوي كوب واحد منه على 4 جرامات من الألياف.القهوةتحفز تقلصات العضلات في القولون، مما يساعد في الذهاب إلى الحمام.