ينصح الرياضيون باختيار التمارين البسيطة والفعالة من أجل الحصول على جسم صحي ومثالي، والتي منها تمرين يمكن القيام به أثناء الاستلقاء على الأرض او الأريكة. وعن هذا التمرين، فهو يتضمن ثلاث مراحل: – أولآ * يتم التمدد على البطن أو على الأرض مع توجيه الرأس إلى أسفل، وشد الذراعين والساقين في الاتجاهين قدر الإمكان. – ثانيآ * يتم شدالذراعين والقدمين في الاتجاهين إلى أعلى. – ثالثآ * في هذه المرحلة يجب رفع الساقين إلى أعلى مع إمساكهما بواسطة اليدين، ويتم الحفاظ على هذه الوضعية لبضع ثوان. وينصح بتكرار هذا التمرين مرات عدة، بعد ذلك يجب النوم على الظهر ومد الذارعين إلى أعلى مع شد الجسم قدر الإمكان.