يعاني حوالي 30٪ من الأشخاص من مشكلة الأرق ، أو عدم القدرة المزمنة على النوم ،يعتبر شاي الأعشاب من خيارات المشروبات الشائعة عندما يحين الوقت للاسترخاء والراحة ،لقرون ، تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كعلاج طبيعي للنوم كما تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا قدرة شاي الأعشاب على المساعدة في النوم.يستكشف هذا المقال 6 من أفضل أنواع الشاي قبل النوم للمساعدة على الخلود فى النوم سريعا وفقا لما نشره موقع هيلثي .1. البابونجيعتبر البابونج عادة مهدئًا خفيفًا أو محفزًا للنوم ،شاي البابونج يحتوي على مضادات الأكسدة تسمى apigenin ، والتي قد تساعد على بدء النوم. 2. جذر فاليريانحشيشة الهر هي عشبة استخدمت لعدة قرون لعلاج مشاكل مثل الأرق والعصبية والصداع ،تاريخيا ، كان يستخدم في إنجلترا خلال الحرب العالمية الثانية لتخفيف التوتر والقلق الناجم عن الغارات الجوية ،تؤدي جذر فاليريان إلى زيادة النعاس عن طريق زيادة مستويات ناقل عصبي يسمى GABA. تشير الدراسات الأصغر إلى أن جذر حشيشة الهر قد يحسن نوعية النوم بشكل عام عن طريق تقصير الوقت الذي يستغرقه النوم وتقليل الاستيقاظ في الليل.3. لافندرالخزامى هو عشب غالبا ما توصف لرائحتها العطرية ومهدئا ،تشتهر لافندر برائحتها المريحة .4. بلسم الليمونينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع ويوجد في جميع أنحاء العالم ،تم استخدام هذه العشبة ذات الرائحة الحمضية العطرية لتخفيف التوتر وتحسين النوم منذ العصور الوسطى ،بلسم الليمون هو عشب عطري يزيد من مستويات GABA في أدمغة الفئران ، وبالتالي بدء التخدير. شرب شاي بلسم الليمون قد يقلل من الأعراض المرتبطة بالأرق.5. شاي باشن فلاور ويطلق عليه شاى العاطفة :شاي باشن فلاور مصنوع من الأوراق المجففة ، والزهور ، والسيقان في نبات باسيفلورا ،تقليديا ، تم استخدامه لتخفيف القلق وتحسين النوم ،في الآونة الأخيرة ، درست الدراسات قدرة الشاي العاطفي على تحسين نوعية الأرق والنوم ، يؤدي شرب الشاي العاطفي إلى تحسين جودة النوم بشكل عام. أيضا ، العاطفة جنبا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر والقفزات قد يقلل من أعراض الأرق.6. ماغنوليا النباح :ماجنوليا هي نبات مزهر موجود منذ أكثر من 100 مليون عام ،يتكون شاي ماغنوليا في معظمه من لحاء النبات ، ولكنه يتكون أيضًا من بعض البراعم والسيقان المجففة ،من المرجح أن يعزى تأثيره المهدئ إلى مركب هونوكيول ، الذي يوجد بكثرة في السيقان والزهور واللحاء من نبات المغنوليا.