إذا كان بعض منا قد يتعمق في التفكير في مواقف معينة من حين إلى آخر، فإن بعض الأشخاص يعانون الأفراط في التفكير باستمرار. ويقوم المفكرون بإفراط في إعادة صياغة المحادثات التي أجروها بالأمس، والتشكيك في كل قرار يتخذونه، وتخيل نتائج مأساوية طوال اليوم وكل يوم. التفكير كثيراً في شيء ما، غالباً ما ينطوي على أكثر من مجرد كلمات، فالمفكرون بإفراط يستحضرون مشاهد كارثية أيضاً. وتتخيل عقولهم مشهد سياراتهم وهي تنقلب بهم، أو يعيدون التفكير في أحداث مؤلمة مراراً وتكراراً. التفكير الكثير يمنع من القيام بأي شيء، ويحدث اضطراب في الأمزجتة. وغالباً ما ينطوي التفكير المفرط على نمطين من الأفكار المدمرة، وهي معاتبة الذات والقلق المستمر. ومثل كل العادات، فإن تغيير أنماط التفكير المدمرة يمكن أن يمثل تحدياً، ولكن من خلال تدريب عقلك على التفكير بطريقة مختلفة، يمكنك التخلص من هذه الأفكار السلبية.. إليك في هذا السياق مجموعة من النصائح للتخلص من التفكير المفرط: 1 لاحظ عادات التفكير لديك يمكن أن يصبح التفكير الزائد عادة لا تلاحظها حتى عند القيام بها. انتبه إلى طريقتك في التفكير حتى تتمكن من إدراك المشكلة. وعندما تعيد تشغيل الأحداث في عقلك مراراً وتكراراً وتقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها، أقر بأن أفكارك غير مثمرة. فالتفكير مفيد عندما يؤدي إلى نتيجة إيجابية. 2 ركز على حل المشكلات إن التعمق في المشاكل ليس مفيداً، لكن البحث عن الحلول لها هو أمر مفيد. وإذا كانت هذه المشاكل أمر يمكنك التحكم فيه، فكر في كيفية منع المشكلة أو إيجاد حلول ناجعة لها. وفي حال كانت المشكلة أمراً لا يمكن التحكم فيه، مثل كارثة طبيعية لا سمح الله، فكر في الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها للتغلب عليها. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها، مثل موقفك وقراراتك. 3 تحدّ أفكارك من السهل جداً أن تجرفك الأفكار السلبية؛ لذا قبل أن تستنج أن غيابك عن العمل بسبب المرض سيؤدي إلى طردك، أو أن تفويتك للموعد النهائي لتسليم التقرير سيحدث كارثة في الشركة، عليك أن تُدرك أن أفكارك مبالغ فيها وسلبية للغاية. تذكر أن مشاعرك ستؤثر في قدرتك على النظر إلى الموقف بموضوعية. ارجع خطوة إلى الوراء وانظر إلى الأدلة: ما الدليل على أن فكرتك صحيحة؟ أو ما الدليل على أن فكرتك خاطئة؟ 4 خصص وقتاً للتأمل إن التفكير في مشاكلك لفترات طويلة من الوقت أمر غير مفيد البتة، ولكن التفكير بإيجاز يمكن أن يكون مفيداً. فمن خلال التأمل في كيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف، أو التعرف إلى المشاكل المحتملة في خطتك، سيساعدك على الأداء بشكل أفضل في المستقبل. خصص 20 دقيقة من يومك للتأمل، وخلال تلك الفترة الزمنية، فكر في الأشياء التي تقلقك والمشاكل التي تمر بها والأمور التي تريد القيام بها بالشكل الصحيح. وعندما ينتهي هذا الوقت انتقل إلى شيء آخر وتوقف عن التفكير. 5 غيّر نمط مزاجك إن إخبار نفسك بضرورة التوقف عن التفكير بشيء ما، سيؤدي إلى نتائج عكسية. فكلما حاولت التوقف عن التفكير، ستستمر الأفكار السلبية في القفز إلى ذهنك. غيّر نمط تفكيرك ومزاجك العام، مثل ممارسة الرياضة أو الانخراط في محادثة حول موضوع مختلف تماماً، أو العمل على مشروع يصرف انتباهك عن التفكير. إن القيام بشيء مختلف، سيضع حداً لمجموعة كبيرة من الأفكار السلبية. 6 درب عقلك إدراك الطريقة التي تفكر بها، يمكن أن يجعلك أكثر وعياً بعادات التفكير السلبية لديك. ومن خلال الممارسة، يمكنك تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف. ومع مرور الوقت، سيساعدك ذلك على بناء عادات تفكير إيجابية.