نصح خبراء التغذية بتناول وجبات معينة وبسيطة في وجبة الإفطار، بهدف الحصول على وجبة صحية تساعد على خفض الوزن وفقد سعرات حرارية، وذلك من خلال 4 نصائح هامة منها. وتشمل النصائح قهوة الصباح، ويوصي خبير التغذية غرايمي توملينسون بالتخلي، عن القهوة المحلاة بالكراميل مع الحليب، مقابل تناول الكابتشينو أو القهوة العادية دون إضافات. وتابع الخبراء أن الأفضل في وجبة الإفطار استخدام المعجنات منخفضة السعرات فضلا، عن تناول وجبة خفيفة في منتصف النهار مثل 50 غرامًا من التوت و200 غرام من الزبادي بنسبة دهون 0%، وقطعتي بسكويت ، وشرب الماء بدل العصير.